1、跑步要根据自身的年龄及身体状况 ， 选择合适的跑步量和跑步时间 。
2、控制跑步的次数，每周跑步不要超过4次 。总量低于40公里 。
3、跑步的时候，先进行低强度的慢跑 。尽量用鼻子呼吸 。
4、慢跑过后，跑步的激烈程度变大 。呼吸方式采用一步一吸一步一呼或二步一吸二步一呼 。
5、跑步的时候，根据自己的实际情况，循序渐进地增加训练量 。
【如何跑步更健康】6、跑步中遇到伤痛问题，要及时调整 。必要时咨询医生 。
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