肺癌|老烟民突然戒烟，诊断出肺癌，戒烟戒出一身病？这些症状不用怕( 二 ) 肺癌|嘉应学院|中国工程院院士

戒烟48小时后：体内残留的尼古丁被清除，舌头上的血管不再收缩影响味觉，于是味蕾也得到了修复。
戒烟1-3个月：1个月时戒断反应开始减缓，身体开始恢复，心血管疾病、糖尿病和癌症的风险显著降低。戒烟3个月，被香烟侵蚀的肺部已经修复得差不多，咳嗽、气喘的症状有明显减少，呼吸也变得顺畅了。另外，牙齿和指甲上的烟斑开始变浅。
戒烟1-5年：血管恢复得很好，心血管疾病的风险降低了一半。人的精力变得旺盛，感觉全身轻松了不少。戒烟5年后，口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的风险比吸烟时降低了一半。
戒烟10-15年：肺癌风险降低到吸烟时的一半，与常人无异。15年后，心血管疾病的风险也逐渐与常人无异。

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三、什么时候就该戒烟了？根据人民网的数据，30岁戒烟可使预期寿命增加10年，40岁戒烟可使预期寿命增加9年，50岁戒烟可使预期寿命增加6年，60岁戒烟可使预期寿命增加3年。
戒烟任何时候都不晚，都能给身体带来好处，而且戒烟越早越好，不如现在就放下手中的烟，开始戒烟吧！

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四、戒烟没有那么难，试试“戒烟四部曲”知名演员黄磊从17岁就开始吸烟，有着25年的烟龄。42岁的时候，黄磊突然醒悟，觉得吸烟没什么意思，之后顺利戒断了。
并且，很多朋友在他的劝说下也成功戒烟，其中就包括知名主持人孟非。孟非曾在社交网上分享自己戒烟一个月后的感受，说戒就戒了，感觉自己蛮牛的。

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戒烟后的不适反应通常3-4周消失，想戒烟的伙伴不妨试试“戒烟四部曲”：改变、适应、认同、坚持。
改变：认清吸烟的危害，写下戒烟的原因，并在戒烟过程中时刻提醒自己，这对戒烟十分有帮助。
适应：戒烟后，可以吃花生、瓜子、口香糖等零食来转移注意力，也可以找到一些不吸烟的替代拌饭，比如早饭后一支烟改成早饭后喝茶。
认同：戒烟时如果有家人的配合和帮助，能大大提高戒烟率。家人的监督，也让戒烟者更有效地实施戒烟计划。
坚持：戒烟时，意志力很重要，有了坚定的意志力，才能成功戒烟。建议在戒烟前找一个重要的理由，比如改善自己的健康，或关怀家人健康等，这有助于坚定戒烟的决心。必要时，可以到医院的戒烟门诊寻求心理疏导和有效的戒烟药物帮助。

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不戒烟，害人又害己。想要戒烟，任何时候都不晚，任何时候都对身体有好处。不如就从现在开始戒烟吧！
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参考资料：
[1]戒烟20年后反而得了肺癌！还能不能愉快地戒烟了.健康时报，2017-03-13
[2]【世界无烟日】你准备什么时候戒烟？医师报，2017-05-31
[3]别拿这些当拒绝戒烟的借口！健康时报，2016-04-22
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