一 ， 定时饮水 ， 不要只在口渴时才想到饮水 。当身体特别想喝水时 ， 身体的器官已经在一种极限情况下运行 ， 也就是说非常缺水了 。最好养成定时喝水的习惯 。一般而言 ， 最好清晨起来刷牙后喝一杯白开水 ， ， 上午10时喝一杯 ， 午饭前半小时再喝一杯 ， 下午喝两杯 ， 晚饭一小时后喝一杯 ， 晚上睡觉前再来一杯 。
【夏天太炎热 喝水要讲究】二 ， 多喝开水 ， 不要喝生水 。煮开并沸腾3分钟的开水 ， 可以将水中的氯气及一些有害物质蒸发掉 ， 同时又能一定程度上保留水中所含的人体必需营养物质 。喝生水的害处很多 ， 非但不卫生 ， 自来水中的氯气还会和某些有机物质相互作用 ， 产生不利于健康的物质 ， 使人体患膀胱癌、直肠癌的机会增加 。
三 ， 要喝新鲜开水 ， 不要喝放置时间过长的水 。新鲜开水不但无菌 ， 还含有人体所需的多种矿物质 。但如果放置时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水 ， 不仅没有了各种矿物质 ， 而且还可能含有某些有害物质 。
四 ， 运动后适当喝一些加盐的温热水 ， 少喝冰水 。夏季 ， 不少人在大量出汗后 ， 选择饮用冰水或冷饮 ， 这是不科学的 。因为这样虽然会带来暂时的舒适感 ， 但同样也会导致排汗不畅 ， 肌体散热困难 ， 余热难消 ， 引起中暑 。正确的方法是多喝一些加少许盐的淡盐水 ， 以补充丢失的盐和水 。