文章图片

那就吃2/3 ， 两餐之间饿了怎么办呢？
简单！吃点蛋白棒、无糖饼干、无糖奶片、全麦面包等健康小零食就是了 。
今日互动：关于细嚼慢咽 ， 你还有哪些建议呢？
参考文献：
[1] Hurst Y , Fukuda H . Effects of changes in eating speed on obesity in patients with diabetes: a secondary analysis of longitudinal health check-up data[J]. Bmj Open, 2018, 8(1):e019589.
[2]Yuan SQ, Liu YM, Liang W, et al. Association Between Eating Speed and Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Nutr. 2021;8:700936. Published 2021 Oct 20. doi:10.3389/fnut.2021.700936

• 食物|米饭二次加热“致癌”医生常见的3种食物，最好还是别加热
• 想要预防眼癌 多吃紫色食物
• 食物与食物之间产生的相克作用
• 有些食物不能放进冰箱
• 控制吃饭节奏 吃出美好身材
• 黑豆|这三种水若是喝多了容易伤肾，为了肾脏强壮，可适当多吃4种食物
• 营养|4种食物发芽后，不仅没“毒”，营养反而会倍增，别再傻傻扔掉了
• 碳水化合物|明明管住了嘴，为何血糖还是降不下来？问题可能出在吃饭顺序上
• 糖友|20多年糖尿病，没有糖尿病并发症，这位糖友按这4个方法吃饭
• 肾脏|不管男女，平时常吃3种食物，可能“尿毒症”会喜欢你，不妨了解