杂粮饭|糖尿病40年，92岁没有并发症，仍能生活自理！全靠这6个坚持

今天介绍一位糖友，他有着40年的糖尿病史，并且已经92岁高龄，没有出现并发症，生活能自理，实在让人佩服。

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40年没出现并发症，如何做到的？92岁的姚大爷是村里的名人，不光因为他长寿，还因为他是一位有着40年糖尿病史的病人。姚大爷52岁那年查出糖尿病，最初姚大爷没有放在心上，药也是随便乱吃，结果有一次突发低血糖昏倒在家里，幸好及时发现，没有生命危险。从那以后姚大爷就对糖尿病开始上心了。
说起自己控糖的经验，姚大爷很是谦虚，他觉得自己也没有做的特别好的地方，主要是注意6个坚持。

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① 坚持自我监测血压血糖
除了糖尿病以外，姚大爷还患有高血压，所以平时每天都要测量血压，每周要测量一次空腹和餐后血糖，睡前再测一次血糖，记录好数据。这个习惯40年来风雨无阻，也给医生的用药调整提供了可靠的数据。
② 坚持餐后散步
运动是糖友必不可少的，姚大爷选择的是快步走，每天三餐后他都会去村里路上走一圈，一天刚好一万多步。有时候天气好，温度适宜，姚大爷还会步行去赶集，一来一回每天能走两三万步，这个习惯也从未断过。

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③ 坚持低糖饮食
姚大爷对吃很讲究，虽然看起来餐桌上的菜平平无奇，但都是经过姚大爷悉心学习之后挑选出来的。主食是杂粮饭，大概是1/3的粗粮、豆类加上2/3的米饭，菜是菠菜、油菜、白菜等绿叶蔬菜，清炒为主，再配上一碗鱼汤或一些瘦肉，喝上一杯牛奶或豆奶，营养丰富，搭配合理，还不容易升高血糖。
④ 坚持吃七分饱
糖尿病需要控制每天的热量摄入，一开始姚大爷很不习惯，每天都觉得饿。但过了十来天，就逐渐适应了每天六两米饭的量，每餐吃到七八分饱，多吃蔬菜，血糖控制好的情况下，两餐之间可以加一点低升糖指数的水果，比如柚子、樱桃等。

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⑤ 坚持服用药物，定期复查
不论是糖尿病还是高血压，都离不开长期用药，姚大爷没有因为惧怕药物副作用就选择不吃药，而是坚持吃药，定期复查，记录好血压血糖数据。与其不吃药每天担惊受怕，不如坚持吃药，做好检查，只要指标正常就不用太担心，自己心里也觉得踏实。姚大爷还自制了吃药的小药盒，标上用药时间、餐前餐后服用，放在最显眼的柜子上，基本没发生过漏服的情况。
⑥ 坚持学习控糖知识
现在医学发展的很快，药物也在不断更新换代，姚大爷觉得虽然人老了，但是思想不能过时，他每天都坚持听收音机、看电视新闻，还经常让儿女帮忙读一些网上的最新报道，了解糖尿病知识，有典型的案例也记在心里，平时多加注意。

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姚大爷的6个坚持看起来不算难，但要坚持40年，恐怕很少有人能做到。除了这6个坚持，姚大爷患病后还把烟酒都给戒了，心态也放平了，慢慢改掉了急躁的脾气。他说，糖尿病、高血压都不是致命的病，想不想长寿，能不能长寿，关键还是看自己肯不肯坚持。希望糖友们都能向姚大爷学习，坚持自律，健康长寿。