地面|体育老师推荐的寒假家庭锻炼计划，快带孩子动起来吧( 三 ) 身体|运动|家庭|着地|俯卧撑

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5．蹲跳
弯曲膝盖和髋部，下蹲，向上进行爆发式纵跳，身体完全伸展，并且悬空，下落时双脚缓冲轻着地。

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6．平板支撑
身体成直线，脚尖和两手前臂着地，核心收紧。

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7．侧支撑
右侧为例，右臂前臂和右脚外侧着地，身体成直线，左手叉腰，核心收紧。

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第三部分：放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）

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2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）

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第四部分：温馨提示
训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
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来源丨微信公众号“红领巾集结号” ，中国教育报、体育老师等，转载请注明来源
责任编辑丨黄耿娜