乙肝|中医大师王志国：失眠别着急吃药，谨记“3多3少”，酣睡一整夜张文宏|医生

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【乙肝|中医大师王志国：失眠别着急吃药，谨记“3多3少”，酣睡一整夜】

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失眠越来越多地出现在人们的视野当中，世界上有上亿人患有睡眠障碍，而现代人的失眠问题大部分是由不良习惯、精神压力导致的，想改善睡眠质量就要及时调整生活状态。

我国著名中医科学院主任王志国在学术上颇有建树，最擅长中医诊法和调理，临床经验丰富，他已年近七旬仍不显老态，精神矍铄双目有神，和同龄人完全不像，他说自己年轻的秘诀在于从不失眠，而调理睡眠质量要从生活着手。
中医科学院王主任：经常失眠你别慌，谨记“3多3少” ，酣睡一整夜
“3多”
1、睡前多听音乐
想要更好地睡眠，减少入睡困难和失眠的产生，睡前要多听几首轻柔舒缓的纯乐，能帮助稳定情绪，缓和紧绷的神经，放松身心，平复内心的杂念，加快入睡速度，提高熟睡程度，可以安睡一整夜。

2、每天多做运动
运动看似简单，坚持却很难，失眠的人每天保证有半小时的运动，能加快代谢循环，排出体内废物，缓解僵硬的身体，释放精神压力，帮助加深睡眠程度，运动方式要选择有氧运动，不可过于激烈否则会起反效果。

多补充安神营养素

“3少”
第一：睡前少玩手机
现在大家都一人一部手机，手机仿佛变成了生活，什么时候都离不开手机，往往临睡时也要继续玩手机，而这会导致中枢神经的过度亢奋，大脑皮层变活跃，造成入睡难的问题，睡前少玩手机不然会逐渐形成失眠。

第二：少熬夜
经常熬夜的人作息颠倒，生活钟混乱，体内睡眠节奏被打乱，大脑神经长期处于紧绷状态，无法放松，松果体的健康也受影响，极易导致浅眠多梦的出现，会诱发失眠的发生，平时一定要规律作息。
第三：少喝刺激性饮品
很多人喜欢喝咖啡、奶茶和茶叶，觉得好喝也能提神醒脑，只是它们含有大量的碱类物质，会刺激大脑神经，保持精神持续的亢奋程度，让人难以入睡，尤其是晚上喝更会加重失眠的情况。

小贴士：
有睡眠障碍的人，除了需要注意以上几点，平时也要多按摩穴位，或是用热水泡脚，能帮助血液循环和放松神经，也能起到安神助眠的效果。