2. 接纳自己的情绪：常见恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等情绪；理解这些是在当前情况下正常的情绪 ， “我可以担心……”“我可以有这些情绪 ， 是正常的”。
3. 获取调节负性情绪方法 ， 比如呼吸法、渐进式肌肉放松法、蝴蝶拍、感恩练习等 。
4. 任何疾病 ， 最好的药 ， 是自身免疫力的增强 。 良好的情绪状态有助于提高机体的免疫力 ， 避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段 。 躯体稳定是情绪稳定的基础 ， 加强大众对自身躯体的照料 ， 合理饮食 ， 规律作息 ， 可以通过瑜伽、冥想加强身心锻炼 。 患有躯体疾病患者科学就诊 ， 遵医嘱服药 ， 满足生理需求 。
5.鼓励跟家人、朋友、同学、同事交流 ， 因为交流、倾诉是最有效的释放情绪方式；分享即是释放 ， 分享不仅帮了自己 ， 也帮助了对方 。
6.尽量用语音、视频类交流 ， 文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；尽可能找谈得来的人交流 ， 找能谈私人话题的人交流；加强与外界的联结 ， 构建稳固的社会支持网络 ， 增强爱和归属感 。
大家可以把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去：寻找自身愉悦自己的方式和活动 ， 比如唱歌、看书、听音乐等；比如陪孩子玩耍、做功课 ， 陪父母聊天；做一直想做而没有时间做的事 。
通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的 ， 不断增强自我控制感和自我效能感 。
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来源：津云
编辑：王晓羽
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