不用绳子跳绳效果一样吗 _不用

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不用绳子跳绳效果不一样。
跳绳的运动强度比不用绳子跳绳的运动强度大，两者消耗的热量不同。跳绳有一定的负重，胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼，没绳子时腿会不自觉的跳的底，膝盖会减少
弯曲。
跳绳以后如何做拉伸
　?。薄⒄局保惶跬染×客筇ひ徊剑?保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持８～１２秒，换腿再做一次。
　?。病⒄局保惶跬韧吧觳⒈３直手保?后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持８～１２秒，换腿再做一次。
　?。场⒄局?nbsp;，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持８～１２秒，换腿再做一次。
【不用绳子跳绳效果一样吗】　?。础⑷桌煸硕枋奔浯笤际牵保啊保卜种?，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿３到５分钟即可。