降血压最佳运动被发现！BMJ：不是走路，是这种\不用动\的运动！( 二 ) 中医

为什么等距运动能够有效降低血压呢？这里不光有现实世界中的研究数据，从生理机制上来说，也是可以解释的。

当我们弯曲肌肉保持姿势时，就会进行等距运动。很多人实际上会做等距运动，但没有意识到这一点，例如，在瑜伽课上的很多静态练习，都属于等距运动。想象一下，挤压一个网球30秒。当人们保持等距姿势时，拉伸的肌肉会收缩周围的血管。在弯曲时，以这种方式部分挤压血流会导致厌氧代谢物（抑制氧气流动的物质）的积累。当这种运动停止时，血流会恢复正常，然后代偿性的出现血流的增强，红细胞的涌动会加强，从而刺激血管壁释放更多的一氧化氮，而一氧化氮是一种扩张血管的活性物质，从而能够达到降低血压的作用。
在此次发布的新研究中，只对三种等距运动进行了分析研究，包括腿部伸展（在腿部伸展机上根据重量进行）、手握挤压和壁蹲（靠墙蹲）。但其他等距运动同样可能会带来好处——只是目前还没有专门其他等距运动的血压变化情况进行研究。
在多种等距运动中，壁蹲（靠墙蹲）似乎特别有效。根据《高血压杂志》2022年的一项研究，当24名高血压中年男性在一年内每周进行三次等距壁蹲时，他们的收缩压下降了8.5个百分点，舒张压下降了7.3个百分点。
研究作者指出：“这种急性反应的重复如何转化为慢性血压变化还不清楚，但它与局部血管功能、自主血管功能和可能的结构性血管适应的潜在变化有关。 ”这些变化可能包括你的身体通过每次释放更多的一氧化氮来适应锻炼，从而导致更大的血管扩张。
当然，举重、跑步和其他任何体育活动都会会导致肌肉的紧张，并短暂地挤压你的血管。但连续保持2分钟的等距训练保持似乎是触发血管扩张效果的关键。

等距运动不需要特殊的空间，随时随地都可以进行，一般建议可以以2分钟为一组，重复3到4次为宜。靠墙蹲的要领——
背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚后跟距离墙壁30里面左右，弯曲膝盖沿着墙壁滑下，让自己处于坐姿（但没有板凳），调整双脚与膝盖位于同一直线上，整个过程中保持肩膀和臀部靠在墙壁，并保持双脚平放在地面上。
尽可能长时间地保持姿势，最多2分钟，然后站起来休息2分钟。再重复三次，总共四次。
【降血压最佳运动被发现！BMJ：不是走路，是这种\不用动\的运动！】对于喜欢通过运动锻炼降低血压的朋友，需要明确的一点是，如果你原来坚持的是有氧运动为主，那也完全没必要完全放弃而改为等距运动，但如果能够在其他运动的基础上，加强等距运动的训练，通过长期的坚持，为身体带来更多的降压获益，也是完全有可能的。