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练习正念放松 ， 锻炼专注能力
要减少大脑内部的精神内耗 ， 我们还可以做的就是锻炼自己把注意力保持在某个对象上面的能力 ， 这可以有效地强化我们的注意力 ， 提高对大脑的掌控能力 。 以下是正念放松的两种练习方式 ， 大家有空的时候可以试一试：
1.找一个舒适的位置 ， 闭上眼睛 ， 采取10秒左右的呼吸 ， 把注意力放在呼吸上面 ， 体会呼吸过程里的感觉 ， 不要去管脑海中来来回回的想法 ， 也不要去抑制它 ， 这个过程持续约10-15分钟 。
2.在任何时候 ， 都可以尝试停下手头在做的一切事情 ， 先深呼吸一到两次 ， 然后问自己：我现在看到了什么？外界有哪些声音？嗅到了什么味道？我的手和脚在触碰什么 ， 它们是什么感觉？我们也可以闭上眼睛走几步 ， 在这个过程中专注去感受身体的各种感觉 。

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积极心理学研究发现 ， 生活中最好的状态 ， 就是我们全神贯注地专注在自己当下正在做的事情 ， 不论是学习、工作、思考还是娱乐 。 尽管我们依然会受到信息浪潮的冲击 ， 但我们仍然可以锚定一个方向 ， 保持专注 ， 继续向前 ， 成为最好的自己 。

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