单杠的练习方法技巧单杠锻炼技巧 _知识经验

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1、首先把手臂放在单杠上，选择适合自己身高的单杠。单杠不能太短，否则很难做引体向上。
2、接下来，紧紧握住单杠，双手比肩宽。拉单杠的时候很容易划破手的皮肤，怕疼的人可以提前准备一副手套。
3、然后利用背部肌肉和手臂肌肉的力量带动身体向上。一般来说，拉单杠的标准是让头超过单杠的高度。
【单杠的练习方法技巧单杠锻炼技巧】4、拉单杠的时候要注意，两个小腿都要呈现自然下垂的状态。保持这个姿势两三秒钟后，就可以把手臂从支着的状态换成下垂放松的状态。
5、以上是拉单杠最简单最容易的方法，但是你也可以在基本动作中加入一些技巧，比如在倒挂的过程中摆动身体，让下盘也能移动。
6、熟悉了这些方法后，拉单杠不仅可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉，还可以在拉单杠的时候用屈膝和抬起的动作锻炼大腿肌肉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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