1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个 ， 体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟
2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习 。动作要领：卷腹就是平躺在地板上 ， 双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充 ， 进一步加强腹部主要肌肉群的练习 ， 也是两组，每组15个到20个
【怎么练会出腹肌】3、在健身房还可以做抬腿的练习 。动作要领：身体平躺 ， 双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。

• 如何解决孩子学习差 孩子学习差应该怎么办
• 四国军棋是什么 四国军棋怎么玩
• 用手机怎么用两个微信
• 画眉鸟咬毛怎么办
• 黄金手链戴黑怎么清洗干净
• 游戏根目录怎么找 怎么寻找游戏根目录
• 怕冷手脚冰凉怎么办
• 辞职去读研 社保怎么处理
• 电脑上的TMP文件是什么 我可以删除吗 电脑里的tmp文件怎么删除
• 金钱树怎么会开花 照顾得当会开花呢