单杠的练习方法是什么单杠的练习方法

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【单杠的练习方法是什么单杠的练习方法】1、引体向上
2、能完成一个以上的都要练引体向上。按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练1 ~ 2次。如果只能做完一个，就需要反复做，最好是6 ~ 10次。
3、水平梯形偏移
4、在平梯上移动，双手每次向前移动一格，双手交替移动。移动一个横梯一次，练习4 ~ 5次。
5、屈臂挂式练习器站在凳子上，双臂完全弯曲握住杠，双手分开与肩同宽，使杠在下巴下方，然后做一个双脚离开凳子的静态挺拔挂姿，但下巴不允许挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4遍。
6、倾斜身体
7、要求杠面与乳头平齐，双手分开与肩同宽，两脚向前蹬地，使两臂与躯干成90斜挂。同伴压两脚，做屈臂引体向上，使下巴接触或超过杠，再恢复一次伸臂。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组。
8、仰卧褶皱
9、弯曲和伸展手臂(抬高脚的位置) 。一人在低单杠上做仰卧悬挂姿势，另一人托住脚踝或小腿，将锻炼者的脚抬高至水平位置(或将锻炼者的脚放在稍高的装置上) 。拉25 ~ 40次为一组，练习3 ~ 4组。
10、根据个人力量选择用手或手的爬杆或爬绳，每次爬5-6米，练习3-4次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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