控制|得了“糖尿病”别怕，3个公认的降糖食物坚持吃，糖尿病躲着走！降低|血糖|食物|心情|亚麻|洋葱

【控制|得了“糖尿病”别怕，3个公认的降糖食物坚持吃，糖尿病躲着走！】据调查，每10名成年人中就有一位是糖尿病患者。糖尿病属于“三高”中的“一高” ，是一种很常见的中老年疾病。但随着人们生活方式的改变，已经有越来越多的年轻人也不慎变成了糖尿病患者。糖尿病患者在饮食方面是特别需要控制的。

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得了“糖尿病”别怕， 3个公认的降糖食物坚持吃，糖尿病躲着走！
苹果
酸酸甜甜是苹果的主要味道，当人体吃了苹果后，人体对于吸收它所含有的糖分，其过程和速度都较为缓慢，但也很均匀。对此，糖尿病患者吃苹果能够降低自身体内的血糖，特别是在饭后的血糖。

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洋葱
洋葱味淡性平，具有降低血糖作用，并且发现洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜，多食有利于扩张血管，防止动脉硬化，对糖尿病并发症的预防有利。洋葱还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。

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次亚麻油酸
次亚麻油酸有调节循环系统、免疫系统、生殖系统及皮肤系统功能的作用，它还可调节生理代谢、控制血糖量，让血糖变化趋于稳定。
【食物来源】黄豆、豆制品、葵花子油、橄榄油、月见草油等。

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预防糖尿病的建议
1、多自己做饭，少下馆子;
2、每天吃够12样食物;
3、多吃水果，而不是喝果汁;
4、多吃蒸制谷物，少吃油炸食品;
5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆;
6、用酸奶代替含糖饮料;
7、把主食留到最后再吃;
8、三餐后运动20-30分钟;
9、肥胖者减重5%-10% 。

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结语，其实对于糖尿病患者，健康的心态最重要。糖友要端正好心态，心情不好会导致内分泌失调，导致体内激素紊乱引起血糖升高。心情不好就是和自己过不去，每天开开心心的，就当给自己吃免费的降糖药了。