阳气|大寒养生，专家这样说( 二 ) 全身|身体|陈婵娟|养生|萝卜

2、搓腰固带强腰肾
大寒正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
3、大寒艾灸正当时
大寒时节气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。拿最易定位取得的神阙穴为例，艾灸时，可以绕神阙穴（肚脐）周围灸，使神阙以及神阙下四横指处的关元穴、神阙上四横指处的中脘穴、神阙旁开二横指、五横指的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而全身经脉、气血畅通。
4、睡前足浴身体好
寒从脚起，冷从腿来，睡前热水足浴，可以畅通血脉，与其是对于工作繁忙，睡前会伏案工作，下肢缺少温煦和运动的人们，临睡前更应热水泡脚，这样不仅能使肢体温暖，也能改善睡眠。
5、向阳而动心病去
大寒节气的运动最好在遵循闭藏保暖的原则下进行，向阳而动。下面给大家介绍传统的龟息法。
即使是心功能不全的患者，也可以在安全的情况下得到心肺功能的锻炼。龟息法，现代医学名为缩唇呼吸。简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。
下面以站立式为例讲解：
1、两脚与肩同宽，约内扣，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。
2、两手在腹前抬手，鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，同时两手缓缓上抬到胸部，直至不能继续吸气为止，保持10-20秒。
3、缩唇缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，两手同时向下翻掌下压，时间越长越好。（深吸慢呼-吐气为气过程一倍时间为佳）。锻炼频率开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。