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我们会发现，每天早晨公园或广场都会有老年人在晨练，他们一般早晨7点就会早早地起床外出晨练。在我们的潜意识里，早晨的空气好，起得早能吸收新鲜空气，早点起床锻炼身体才会更健康。其实，这是一种错误的认知，老年人起床太早容易发生心脑血管疾病意外事件。
那么老年人晨练要注意什么呢？
1、晨练时间不宜太早
【本文转自：家庭医生在线我们会发现|提醒爸妈！老年人晨起要注意这5件事，晨练不一定要早起的】老年人起床的时间不宜太早，天气比较暖和的季节，建议早晨6：30左右起床；冬季寒冷的天气，更不能起太早，因为身体血管受到寒冷刺激而出现剧烈收缩，进而导致血压升高，容易出现晕倒、猝死的风险。老年人在冬季建议在7：30左右起床，此时太阳慢慢升起，气温慢慢升高，更顺应人体的适宜温度。

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2、起床动作要慢
生活中有一些人一醒来后就立即起床，这样突然起床容易导致血压突然升高、心率加快，容易发生头痛头晕、胸闷等不适症状，甚至会诱发心梗、脑梗等严重意外风险。因此，老年人在早晨醒来后，首先要静卧5分钟，让身体慢慢的适应，在床上伸个懒腰，放松全身的肌肉，还可以用手按摩头部、手脚等部位，让身体得到舒展后再慢慢起床。
3、喝一杯温水
起床洗漱后，要喝一杯温开水，可以及时给身体补充水分。因为人体经过一晚上的新陈代谢后，血液黏稠度比较高，血液流动比较慢，这时补充水分可以稀释血液，可以促进血液循环，防止血液黏而发生心脑血管疾病。建议老年人起床后喝100毫升的温开水，在外出时也要随身带水杯，以备及时补水。

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4、吃早餐
老年人不能在空腹时晨练，在外出晨练前要吃早餐。因为经过一夜睡眠后，肠胃已经完全空的了，再加上晨练时需要消耗人体大量的能量，如不吃早餐，不仅会影响晨练的效果，而且还会出现心律失常、猝死等风险。而且，空腹状态下晨练还容易出现低血糖。因此，在晨练前可以吃馒头、包子、鸡蛋、牛奶等食物作为早餐。
5、随身携带急救药物
因为老年人本身就是心脑血管疾病的高发人群，再加上在运动过程中容易发生意外，因此，本身患有高血压、冠心病等疾病的老年人，在晨练时要备好降压药、硝酸甘油等急救药物，如出现心律失常、心悸、胸痛等不适症状，要及时含服硝酸甘油药物，可以起到急救的作用。

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温馨提示
老年人晨练建议与同伴一起，不要单独一人进行晨练，以免出现意外而无人帮助抢救。另外，在晨练过程中，如出现头晕、胸闷、心悸等症状时，要及时停止一切运动，可以坐下来休息片刻，如果症状比较严重，要及时告诉同伴以及周围的人，拨打急救电话到附近的医院进行急救。