空腹运动对身体好不好

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许多人早上做的第一件事就是锻炼。不管目的是减肥还是运动，总有人会选择空去运动。空腹部运动怎么样？
操作方法
1空腹部运动怎么样？
弊大于利。
空腹部运动众所周知有减肥和燃烧脂肪更快的优点，但它也有很大的缺点，会导致低血糖、体重增加、血栓和肌肉流失。总的来说弊大于利，不建议空腹部运动。
2空腹部运动的好处
加速脂肪分解在空收腹的状态下，体内的糖原储备非常少。当糖原浓度较低时，运动时会更容易动员脂肪氧化供能，脂肪的消耗会增加。
3空腹部运动对人体的危害
失去肌肉长期空腹部运动会造成一个严重的情况:皮质醇水平升高，导致肌肉消耗。皮质醇是我们自己分泌的一种激素。正常情况下，人可以控制血液中皮质醇的含量。而空腹部运动时，皮质醇水平高会分解体内的肌肉。
缺少水分空腹部运动会在体内产生大量含氮废物和酮体。为了排出这些废物，身体会进一步产生尿液，增加尿液的排泄量，从而引起脱水。此时身体处于能量和水分不足的危机中。脱水和肌肉流失会让减肥越来越难。
导致低血糖空腹部运动使血糖浓度降低。血糖是大脑的直接能量物质。如果浓度太低，大脑会因缺乏动力而感到疲劳，人会感到头晕乏力，有的人会面色苍白，大汗淋漓。如果继续下去，会昏迷不醒，甚至昏迷。适量的补充糖分，会给大脑补充能量，产生令人愉悦、神清气爽的神经传导物质，让运动过程更加愉悦、轻松。
容易导致猝死在体内血糖较低的情况下，如果坚持运动，身体会利用大量的脂肪提供能量，进而产生大量的脂肪代谢产物& mdash& mdash酮类可能导致人体中毒。而且，空腹部运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增加，游离脂肪酸过多就会出现& ldquo那会损伤心?。欢疽? rdquo这种毒药很容易导致心律异常，甚至猝死。
减肥容易反弹空腹部运动能否减肥要看情况。按理说空腹部运动确实有助于燃烧脂肪，但也容易让人产生饥饿感。如果运动后吃得很多，不但不会瘦，反而更容易胖。
4运动前吃什么好？
低GI碳水化合物GI值，即血糖指数，是反映食物引起血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠道后，消化吸收慢，葡萄糖释放慢，进入血液后峰值低，下降速度慢，血糖水平低。所以GI值低的食物更适合健身前吃！
粗粮:糙米、全麦面包、燕麦等。
水果:苹果、柿子、草莓、橘子、香蕉等。
豆类:大豆、毛豆等。
5运动前的饮食原则
1.吃适量的“复合碳水化合物”食物也可以简单理解为粗粮。这些食物中的糖分吸收较慢，有利于运动时能量的持续释放，如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等。
2、蛋白质的摄入，如:鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等。
3.尽量避免脂肪摄入。运动前摄入过多的脂肪可能会对运动产生负面影响；
【空腹运动对身体好不好】4.运动前不要有空腹部，也不要太饱。如果吃得太多，应该休息1 ~ 2小时再运动。
以上解释了空腹部运动是否有益健康。本文到此结束。希望能帮到你。