红枣|据说吃红枣不能补血？而真正补血的这4种食物，很多人几乎不吃营养膳食

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对于绝大多数女性来说，其实都需要适当的补血，来弥补机体流失的血液，特别是生理期。身体极其虚弱、手脚冰凉、面色苍白、腹泻腹痛、消化不良，都说明你该补血啦！

补血吃什么？肯定是红枣！
错，如今所说的补血，并非是气血不足，而是在营养学中提到的，为机体补充营养进而合成较多的血红蛋白，红细胞有足够的氧气，血色才会充足。
既然这样，那吃红枣就是非常完美的食物了。但让大家意想不到的是， “以色补色”的说法已经被辟谣，对于真正的补血还要看食物中的铁含量，按照中国食物成分表中显示，每百克干红枣的铁含量在2mg 。
【红枣|据说吃红枣不能补血？而真正补血的这4种食物，很多人几乎不吃】
别说红枣，即使是新鲜的冬枣，每百克铁含量还要更低只有1.2mg ，远不能达到补血的作用。
不仅红枣，还有很多你认为的食物都补血！
同理的还有阿胶、阿胶枣、红糖等，都有着共同的铁含量低的特点，反而还有高糖分的劣势，为了补血大量食用，更易增加肥胖的发生危险，极其不靠谱。

那么，真正补血的食物是什么？
红肉：很多人都不相信红肉可以补血，甚至会因为减肥、身材肥胖而一再降低吃红肉的量，过着吃素一般的生活。可这样的动物性食物，有两大优势，一方面铁含量普遍较高，另一方面和植物性食物相比，动物性食品为血红色铁，极易被机体消化吸收，是很好的补血选择。
不过，大家在食用时，要注意每日摄入总量，不宜超过75g ，尽量选择瘦肉的地方。

猪肝：每百克猪肝铁含量可达到22.6mg ，但因为是动物用来解毒的脏器，安全起见，预防食物中毒需少吃，每月一两次即可。
动物血：猪血、鸭血、鸡血，铁含量还是非常高的，以猪血为例，每百克可以占到8.7mg ，也是可以选择的美味。尤其在冬天，不妨每隔几天就不妨吃点动物血汤品，美味健康还能补血。

新鲜蔬菜：蔬菜补血则在于营养价值高，尤其是丰富的水溶性维生素C ，在生理功能上能够帮助铁的利用，促进血红蛋白的合成，每天都要满足机体所需，才是补血的上策。
文章的最后还要和大家说一句：若你贫血的现象十分严重，已影响到日常生活，就不能光吃食物，要去医院检查，用药物治疗才是正确的方式。