身体采用仰卧位 ， 一条腿大腿小腿呈90° ， 另一条腿抬起伸直 ， 保持核心收紧 ， 身体稳定 ， 腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起 ， 同时抬起的那条腿腿向前提膝 。
深蹲：
双脚与肩同宽 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行与地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体再次挺直 ， 动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向 。
臀桥：
身体采用仰卧位 ， 屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角 ， 将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上 。
【饮食|被誉为“私教届的奶茶妹妹”，身材火辣性感，很符合亚洲人审美】在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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- 本文转自：黄河新闻网黄河新闻网晋中讯（记者 李炳仪）“空中也能种植草莓吗？”早就听闻榆次...|榆次区修文镇内白村“鱼果蔬”共生基地：科技拓宽