健身|做力量训练担心自己变成光头？做到“4不要”，甩掉帽子轻松健身( 二 ) 咖啡|脱发

因此最好不要吃辛辣食物，尤其是夏天，如果食用脱发会更厉害。

4. 不要抽烟喝白酒
如果你本身就是油性皮肤，健身训练会加快新陈代谢，在出汗的同时，也容易产生多余的油脂，主要在面部、头皮和背部。
这时候抽烟只会让毛孔变粗，发质也会越来越差。而白酒对肠胃的刺激较大，容易影响代谢能力，一些食物的营养很难吸收。

因此健身训练者最好不要抽烟、喝白酒，这两项也会引起脱发，尤其是长期喝白酒的人。

写在最后的：健身导致脱发，这并不是普遍现象，关键问题还在于个人身体特质。

像巨石强森、杰森斯坦森、弗兰克等健身大神，他们在30多岁时，头发就已经掉得差不多了，最后要么选择光头，要么维持秃头的现状。而施瓦辛格都70多岁了，头发依然完好。
平时我们需要避免过度训练，不给自己太大的训练压力，避免在晚上喝咖啡和氮泵，防止失眠。同时要拒绝各种辛辣食物，尽量不要抽烟，少喝白酒，避免出油太多造成毛孔堵塞。

普通训练者根本不用担心太多，按照自己的计划操作就行了，有些人天天不动弹，头发也没了，看开一些就好了。

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