双板|滑雪如何防范运动损伤？热身重点了解一下！肘关节|膝关节|活动度|动作|重

随着冰雪运动的普及
热爱滑雪的人越来越多
在享受“速度与激情”的同时
也要防范运动损伤的发生
据北京体育大学
运动医学与康复学院研究显示
单板滑雪和双板滑雪的
损伤部位有所不同

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滑雪前，热身都有啥讲究？
若不慎受伤，第一时间如何处理？
快来掌握知识点！
单板滑雪、双板滑雪
要注意保护这些部位
专家表示，双板滑雪时
膝关节上部分的大腿肌肉
很容易疲劳

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容易导致膝关节
内外侧副韧带、十字韧带损伤
单板滑雪，重心较低
主要依靠上肢辅助滑雪
容易导致手腕、肩、头部损伤
比如，手腕挫伤或头部的撞击伤等

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为防范运动损伤
您一定要选择和自己水平相当的
坡度和雪道
还要根据单双板的不同运动特点
做有针对性的热身
热身都有啥讲究？
快来掌握知识点！
对于单板滑雪来说
上肢的肩关节、肘关节和腕关节
都要保持充分的延展性

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而双板滑雪
需要对膝关节进行充分的拉伸
保证它的活动度
此外，髋关节的活动度也很重要
单板滑雪与双板滑雪
【双板|滑雪如何防范运动损伤？热身重点了解一下！】在热身时，都需要注意些什么？
单板滑雪热身：重点拉伸手腕，做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作。
双板滑雪热身：重点拉伸大腿，做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作。
需要注意的是
拉伸时，幅度要大
速度可以由慢到快
拉伸后，建议您再做几次跳跃动作
激活下肢肌肉
滑雪不慎受伤
第一时间如何处理？
如果您在滑雪时不慎扭伤关节
首先要查看伤情是否严重
若感觉肢体麻木
甚至关节反向弯折
很可能是骨折

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此时，一定要做好固定
并马上联系雪场救护人员
如果磕伤头部，出血了
一定要马上止血

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您可以找一个毛巾或衣物
折叠好盖在伤口上
紧紧压住至少20分钟
也可以用围巾衣物做简单的包扎
防止出血进一步扩大
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为了防范滑雪时的运动损伤
穿戴好护具也十分重要
头盔、护目镜、手套
都必不可少
此外，您还可以根据自身需求
选择护臀、护膝、护腕等护具
防范摔倒、磕伤
转自：CCTV-1《生活提示》