三级跳摆臂方法

1、正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种,一种是两臂一前一后的摆动动作 , 有点类似于后蹬跑的摆臂技术 , 第二种是两臂同时向前后摆动的 , 类似于跨步跳动作,如果使用两臂同时前后摆动技术,第二跳就是跨步跳动作 , 第一跳是立定跳远的起跳动作,第三跳是跳远的技术动作 。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作 。在实践过程中,我使用最多的是后者 。因为双臂同时前后摆动,身体的向前性更好 , 动作更协调 , 感觉更轻盈,成绩提高的更快 。
【三级跳摆臂方法】2、在立定三级跳技术训练时,最常见的就是两臂同时绕圈 , 而不是像钟摆似的前后摆动,由后——下——前——下——后,两手的路线成弧状 。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作,好像是在跳绳 。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是,两臂向前摆一定高度后,不能马上返回后摆,回到预摆姿势 。实践证明双臂向前摆后,马上向下回摆,更有利于重心向上向前 , 有助于提高身体重心的高度和向前性 , 有点像双杠动作中的压杠动作 。如果两臂向前摆后,向上摆回到预备姿势,有使重心向下运动的趋势,阻碍了重心向上运动 , 不利用身体的向前性,造成重心低 , 身体起不来 。