【肩部训练完如何拉伸】三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩关节屈曲相反 。拉倒最大拉伸感处，停留15-20秒，拉伸4次 。当然，手肘打直对于肘关节压力比较大 ， 你也可以曲肘去做这个动作也可以，想要加大拉伸感，其中一点就是往下蹲，另一个是往前走，都能加大拉伸感 。<br>三角肌中束主要是外展的功能，所有我们就相对的把手臂内收，注意的是，你需要把往后的手，尽量抬高一点，在握住杠之后，往背侧手方向走 ， 同时保持挺胸 ， 就能拉伸三角肌中束 。拉伸时间和上面一样 。
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