摄入量|35岁男子连续3个月吃洋葱降血压，突发脑梗！洋葱真能降血压吗？( 二 )

所以，想要控制血压，在饮食方面就要多加注意，而DASH饮食应运而生。
一项涉及30项与DASH饮食降压有关，包含5545名受试者的荟萃分析显示：不管血压多高，只要坚持DASH饮食都能降压，且越早越好。尤其是原本饮食上比较重口味的人群，获益更为明显。
何为DASH饮食？大家可以简单理解为是一种低饱和脂肪、低钠、富含钾、钙、镁、纤维和蛋白质的饮食模式。

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那DASH饮食应该怎么吃呢？
1、主食方面尽量避免过于精细
可适当加一点燕麦、玉米、薯类等粗粮、杂粮，一天控制在5-8两左右。
2、蔬果摄入量也可适当增加
其当中含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，尤其是膳食纤维，可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，并结合胆酸和胆固醇，促进体内废物排出，对预防高血压等疾病是有一定帮助的。
据《中国居民膳食指南》推荐，每日宜摄入200-400g。
3、低脂奶和豆制品也不能少
其中，牛奶摄入量建议为300ml/天，豆制品1两/天，4次左右/周。
4、学会合理选择肉类和蛋类
尽量减少畜禽类（猪、牛、羊等）的摄入，如果要吃，尽量以瘦肉为主，以免增加三高风险。
同时适量增加鱼肉的食物，当中含丰富的多不饱和脂肪酸，有利于控制高血压，畜禽类摄入量建议为40-50g/天，水产品40-75g/天。而各种蛋类营养成分相差无几，摄入量建议为6颗/周，大家可轮换吃。

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总结：高血压对人体健康的危害很大，严重的可致死，所以我们必须引起足够的重视，做好防患工作。
虽然没有所谓的降压食物，但良好的饮食习惯是有助于降血压的，所以大家不妨尝试一下DASH饮食，或许可以帮你更好的控压。
参考资料：
[1]《这个降血压的谎言，爸妈别再上当了！》.丁香医生 .2021-10-14
[2]《高血压如何伤害身体？先侵蚀血管，再引发心脏、大脑病变》.生命时报. 2020-01-03
[3]《除了降压药，这种降血压的饮食方法，很多人还不知道！》. 健康时报 .2021-11-05
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