脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁膝盖|保护|步幅|肌肉|重力|腰杆

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 在近8年的跑步过程中，家人与朋友对我说得最多的一句话是：“少跑点，别把膝盖跑伤了。 ”我相信，绝大部分跑友也常听到过这句话，有的跑友甚至跑伤了膝盖而放弃了跑步。说实话，从我跑步以来，还真没有跑伤过膝盖。<br /> <b>【脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁】</b>事实证明，跑伤膝盖一般是不正确的跑姿造成的。跑步新手往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。知道了原因就容易解决跑步时如何保护膝盖了，根据多年的经验，我总结出保护膝盖的五个注意。<br /> 一是注意保持平衡，摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。二是注意肌肉训练，核心肌肉为跑友在上坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步提供所需要的稳定性、动力和耐力。三是注意利用重力，有经验的跑者，会以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度。四是注意步频步幅，以小步幅快步频的方式跑步，有利于减轻对膝盖的冲击力。五是注意跑前热身，在运动前简单地压压腿，做做深蹲，就能很好地避免膝盖损伤。<br /> 膝盖是挺直做人的重要部位，男儿膝下有黄金，在困难面前我们要保持膝盖的坚挺，不能屈服于人。挺直了膝盖，也就挺直了腰杆，挺直了脊梁。<br /></p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/0125361MH022.html" title="检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求" target="_blank">检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求 </a></li> <li><a href="/c/0125361K62022.html" title="血糖值|适量运动都是有益的！成年人、慢性病患者该如何运动？看这里→" target="_blank">血糖值|适量运动都是有益的！成年人、慢性病患者该如何运动？看这里→ </a></li> <li><a href="/c/0125361D32022.html" title="药效|枸杞生吃还是泡水好, 原来自己一直吃错了, 如何吃才是对的" target="_blank">药效|枸杞生吃还是泡水好, 原来自己一直吃错了, 如何吃才是对的 </a></li> <li><a href="/c/01253616392022.html" title="用金钱换取健康？中国养生市场的前景如何？" target="_blank">用金钱换取健康？中国养生市场的前景如何？ </a></li> <li><a href="/c/01253615422022.html" title="人员|春节期间如何做好防疫？这6个措施一定要牢记！" target="_blank">人员|春节期间如何做好防疫？这6个措施一定要牢记！ </a></li> <li><a href="/c/01253614R2022.html" title="预防便秘好方法多吃五类食物" target="_blank">预防便秘好方法多吃五类食物 </a></li> <li><a href="/c/01253614E2022.html" title="本文转自：每日商报杭州中维香溢大酒店行政总厨姜鹆杭州中维香溢大酒店厨师长章祖辉每满记...|河鲜荟萃，虾和鳝如何分一杯羹腊味、海鲜合蒸，宋人" target="_blank">本文转自：每日商报杭州中维香溢大酒店行政总厨姜鹆杭州中维香溢大酒店厨师长章祖辉每满记...|河鲜荟萃，虾和鳝如何分一杯羹腊味、海鲜合蒸，宋人 </a></li> <li><a href="/c/01253614392022.html" title="春季去郊外游玩如何预防毒蜂蛰" target="_blank">春季去郊外游玩如何预防毒蜂蛰 </a></li> <li><a href="/c/01253613952022.html" title="喝多了如何快速解酒？3个秘诀助你“千杯不醉”" target="_blank">喝多了如何快速解酒？3个秘诀助你“千杯不醉” </a></li> <li><a href="/c/01253613252022.html" title="胆固醇|医学科普：胆固醇高的人血管好不了，胆固醇是如何损伤血管的？" target="_blank">胆固醇|医学科普：胆固醇高的人血管好不了，胆固醇是如何损伤血管的？ </a></li> </ul></p> <div class=entry-copyright> <p></p> </div> </div> <div class="entry-footer"> <div class="prev-next sb br mb clearfix"> <p class="post-prev fl ellipsis">上一篇：<a href='/c/0125361MH022.html'>检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求</a> </p> <p class="post-next fr ellipsis">下一篇：<a href='/c/0125361M92022.html'>满意度|让患者评价成为医院提升的重要推手</a> </p> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M92022.html" title="满意度|让患者评价成为医院提升的重要推手"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="满意度|让患者评价成为医院提升的重要推手" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M92022.html" title="满意度|让患者评价成为医院提升的重要推手">满意度|让患者评价成为医院提升的重要推手</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361MR022.html" title="脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220125/ac2755a14ec84e16bf3bdd880972f1e5.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361MR022.html" title="脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁">脊梁|跑步如何保护膝盖？做人，挺直了膝盖，也就挺直了腰杆与脊梁</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361MH022.html" title="检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求" src="https://p4.itc.cn/q_70/images03/20220125/4ba437dd8626435babe41a71773aa5c6.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361MH022.html" title="检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求">检测点|健康宝弹窗了如何做核酸？部分检测点迅速反应满足市民需求</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M62022.html" title="院级|北京协和医院召开2021年度医院感染管理工作总结表彰会"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="院级|北京协和医院召开2021年度医院感染管理工作总结表彰会" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220125/d67933cc634b439cbdb93f84f2d22546.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M62022.html" title="院级|北京协和医院召开2021年度医院感染管理工作总结表彰会">院级|北京协和医院召开2021年度医院感染管理工作总结表彰会</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M52022.html" title="控制|糖尿病人老烂脚是怎么回事？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="控制|糖尿病人老烂脚是怎么回事？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M52022.html" title="控制|糖尿病人老烂脚是怎么回事？">控制|糖尿病人老烂脚是怎么回事？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M42022.html" title="便秘|伤脾胃凶手找到了，消化科医生：不想脾胃“烂如渔网”，这3物趁早远离"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="便秘|伤脾胃凶手找到了，消化科医生：不想脾胃“烂如渔网”，这3物趁早远离" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/c7d4f514136c206990bd277db815496f.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M42022.html" title="便秘|伤脾胃凶手找到了，消化科医生：不想脾胃“烂如渔网”，这3物趁早远离">便秘|伤脾胃凶手找到了，消化科医生：不想脾胃“烂如渔网”，这3物趁早远离</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M32022.html" title="运动|血脂高的人不想血管堵，多吃2物，血脂更平稳了，头也不晕了"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="运动|血脂高的人不想血管堵，多吃2物，血脂更平稳了，头也不晕了" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/c89e8a85ca4173ee1e21736aa4fdd03f.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M32022.html" title="运动|血脂高的人不想血管堵，多吃2物，血脂更平稳了，头也不晕了">运动|血脂高的人不想血管堵，多吃2物，血脂更平稳了，头也不晕了</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M22022.html" title="特异性|前列腺癌早期不易发现，定期检查是关键，这3类高危人群要警惕"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="特异性|前列腺癌早期不易发现，定期检查是关键，这3类高危人群要警惕" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c4a7347321650d39.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M22022.html" title="特异性|前列腺癌早期不易发现，定期检查是关键，这3类高危人群要警惕">特异性|前列腺癌早期不易发现，定期检查是关键，这3类高危人群要警惕</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M12022.html" title="摄入量|35岁男子连续3个月吃洋葱降血压，突发脑梗！洋葱真能降血压吗？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="摄入量|35岁男子连续3个月吃洋葱降血压，突发脑梗！洋葱真能降血压吗？" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d982ea9b62a8b700.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M12022.html" title="摄入量|35岁男子连续3个月吃洋葱降血压，突发脑梗！洋葱真能降血压吗？">摄入量|35岁男子连续3个月吃洋葱降血压，突发脑梗！洋葱真能降血压吗？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0125361M02022.html" title="轨迹|一图速览｜北京丰台区新增6+2行程轨迹涉及这些地方！详情戳→"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="轨迹|一图速览｜北京丰台区新增6+2行程轨迹涉及这些地方！详情戳→" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a210f1a4afe1316d.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0125361M02022.html" title="轨迹|一图速览｜北京丰台区新增6+2行程轨迹涉及这些地方！详情戳→">轨迹|一图速览｜北京丰台区新增6+2行程轨迹涉及这些地方！详情戳→</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9374620940" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center> </div> </aside> </div> </div> <footer class="footer"> <div class="container"> <div class="clearfix"> <div class="footer-col footer-col-logo"> </div> <div class="footer-col footer-col-copy"> <ul class="footer-nav hidden-xs"> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/shenghuo/">生活</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/jiankang/">健康养生</a></li> </ul> <div class="copyright"> <p>Copyright © 2017-2022 湖北龙网 <a href="http://beian.miit.gov.cn/" target="_blank" rel="nofollow">京ICP备14049044号-9</a> </p> </div> </div> <div class="footer-col footer-col-sns"> <div class="footer-sns"> </div> </div> </div> </div> </footer> <div class="action action-style-0 action-color-0 action-pos-1" style="bottom:15%;"> <div class="action-item gotop j-top"> <i class="web-icon wi action-item-icon"><svg aria-hidden="true"> <use xlink:href="#wi-arrow-up-2"></use> </svg></i></div> </div> <script> var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?b099e209f6c8551e5f00d94083fe1642"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })(); </script> </div> <script>var _web_js={};</script> <script src="/skin/js/index.js"></script> </body> </html>