文章插图
1、在做绳索下压动作时 ， 上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸 。
2、这个动作更侧重于肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度 。
【肱三头肌三个头锻炼注意什么】3、肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动，只是前臂运动 。
4、下压至胳膊将近伸直时 ， 要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果 。

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