1、胸?。焊┪猿攀粲诙π粤废?nbsp;， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
2、面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾 ， 两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的）
【上胸肌增厚强化训练】3、还有给你个建议如1，3，5做无氧运动，2，4 ， 6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳 ，  游泳 ， 效果会更快 。

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