“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意( 二 ) 牙齿|衰老|养生

2008年丹麦的一项研究就发现， 70岁以上的老年人牙齿数量越多，死亡风险就也相应地下降。所以从现在开始好好保护你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔检查。
3、锻炼肌肉
一般来说，人体的肌肉流失超过30% ，将对人体的功能造成明显的影响。而对于本身患病的人来说流失超过10% ，免疫力的风险就已经下降，超过20% ，康复周期就变长。
建议60岁后，保证足够的优质蛋白摄入，为肌肉的增长提供原料。
什么是优质蛋白呢？比如鱼虾海产、鸡肉类白肉，还有豆制品、牛奶、鸡蛋等，它们的蛋白质就很容易被人体吸收消化。

4、提升肺力
通常情况下，男性肺活量要达到3500毫升，而女性要达到2500毫升才算合格。人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气，如果没有足够的肺活量，身体就会缺氧，难以正常运转。
想要提高肺活量，最好的办法就是运动，可以坚持慢跑、游泳、骑车等运动，让你的肺变强大起来。
5、修心养性
《美国国家科学院院刊》上的一项研究，通过30年的追踪随访，调查了7万人，发现在生活中乐观的人，更容易活到85岁以上。遇事不慌乱，少生气，可以减少高血压、抑郁症等多种疾病风险，有利于延年益寿。

三、78岁这个坎，掌握两个增寿秘诀1、吃得好，长寿食谱得记牢
2023年，国际期刊《naturefood》上的一项研究，发现40岁、70岁开始转变为健康饮食模式，可以大幅度提高预期寿命，分别是10年和5年。
推荐的长寿饮食模式为：强调多样化、均衡的摄入各类食物，重点是全谷物、水果、鱼肉、奶制品、蔬菜、坚果和豆类。同时要控制糖分和红肉摄入，避免过量摄入精制谷物和加工肉类。
2013年，江苏省政协人口资源环境委员会对2000名百岁老人进行调查，发现他们在饮食也有一些共性，包括主食注重粗细搭配，爱喝杂粮粥，喜欢吃鱼、肉、蛋、豆制品，常喝白开水，食材讲究新鲜。

2、睡得好，午睡是长寿绝招
《Sleep Health》上的研究发现，午睡可以通过改善身体恢复、促进大脑清醒、调节压力激素等多种途径来延缓器官衰老。
建议每天保持15~60分钟的午睡，注意不要睡太久，也不要在下午两点以后才睡，避免影响到晚上的睡眠。
60岁和78岁是人生的两大坎儿，但并不意味着平安过度这两个年龄就一定会健康长寿，无论何时，九叔都建议大家保持健康的生活习惯和良好的饮食，这才是健康长寿的通关秘诀。

参考资料：
[1
Zhang SW ，Sun KX ，Zheng RS ，Zeng HM ，Wang SM ，Chen R ，Wei WQ ，He J. Cancer incidence and mortality in China ，2015[J
.JNCC ，2020.
[2
Benoit Lehallier ，David Gate ，Nicholas Schaum? ，et al. ，Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature Medicine. 2019.

【“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意】未经作者允许授权，禁止转载