人们的这3大习惯，竟是导致记性变差的元凶！很多人还在做( 三 ) 各位读者朋友大家好

作为打工人的你，努力争取在12点之前进入睡眠，每天保持8个小时的睡眠时间。
此外，若想要“补脑” ，饮食上也要注意，尽量做到“低脂、低盐、低糖”及营养均衡。
根据相关研究表明，含胆碱丰富的食物也有助改善记忆，包括肝脏、贝类、深色的绿叶蔬菜等。

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当然，适当补充维生素含量较高和优质蛋白的食物，也很有必要。（包括西兰花、苹果、坚果、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、黄豆、芝麻、花生等。）
总之，牢记这几句话：“少看手机多睡觉，脑子才不会坏掉；抽烟喝酒一时爽，没了健康钱哪找；营养均衡不能少，这样身体才更好。 ”
2、坚持锻炼，也能提升记忆效果
这次劝大家坚持锻炼，真不是为了让大家减肥，去练就健康体魄和完美身材，而是帮大家治治那“健忘症” 。
别不信，有研究表明：坚持中等强度的锻炼，可以在六个月内改善人的思维和记忆。
首先，运动通过提高“氧化酶系统”的作用，不仅可以促进大脑中能量供应的再合成，还能直接促使大脑营养状况的得到改善。
而且，人在在运动过程中会心跳加速、汗腺分泌汗水，从而使大脑中负责记忆力的“大佬”——海马体，变得更活跃。

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简单来说，那些有良好运动习惯的人，记性可能会更好。
关于如何锻炼，建议如下：先尝试每天坚持25分钟左右的中等强度的锻炼（快走或者慢跑）；
若是不能做中强度锻炼的老年人，可以“打太极” 。因为打太极看似动作缓慢，却需要你全神贯注，还要记住一连套的动作，这对增强记忆力的很有帮助。

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3、多复习，提升记忆效果
说到这个“复习法” ，并不是让你像上学时那样去“巩固记忆” 。
打工人的“复习”很简单，工作中你可以不用专注与某一项工作，你也可以同时间开展多项工作，但是你要形成“回顾” 。也就是说，当你做完这件事情时，你要时刻提醒自己，还有哪些事情是没做完的，没做好的，你可以反复多确认几次。一来保证工作质量，二来也能增强你工作习惯的记忆。

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总之，不管是工作中，还是生活中，你若形成了“多确认”的习惯，久而久之，大脑也会形成它的一套“肌肉记忆” ，自然会避免不必要的“健忘事件”发生~
关于改善记忆力，今天就先说到这里了，毕竟这也得等大家先行动起来，才能见证效果~
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