首先 ， 吃得少很重要 ， 每餐可只吃7分饱 ， 并在自己的能力范围中合理搭配一日三餐 ， 科学摄入热量 。
饭量大的人 ， 在减少饭量的同时担心会饿肚子 ， 可以吃些饱腹感强的食物 ， 比如说粗粮、蔬菜、菌菇、鸡蛋 ， 热量低还不胀肚子 。 而且其中的营养物质很好吸收 ， 不会积累过多的脂肪 。
如果还是感觉餐后没有吃饱 ， 可以在两三个小时后适量补充一些健康的零食 ， 如煮熟的玉米、核桃、酸奶、西红柿等等 ， 让肠胃慢慢地习惯低热量（7分饱）的感觉 。
最后 ， 需要注意的是 ， 长寿并非只有饮食这一个因素 ， 基因、疾病、情绪、心态等都会影响一个人的寿命 。 如果每天吃得很健康 ， 但是情绪总是低落、喜怒无常 ， 这样也不利于长寿 。

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