健康|收下这份“宅家”健康“姿势”( 二 ) 出院|本土|病例|感染者|接触者

憋尿时，肾盂会承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。胀到一定程度，膀胱壁会膨胀变薄，虽然不至于像气球那样炸了，但会失去“弹性”，导致两种情况：膀胱收缩不好，想尿的时候尿不出来；膀胱感受器失灵，频繁发送错误信号，没尿的时候误以为要尿。
而且，膀胱壁要是变薄了，那它的黏膜也会变薄，导致保护层受损。尿液里如果存在细菌，分分钟就会“乘虚而入”，导致尿路感染，或导致肾盂肾炎。所以，早上别再赖床憋尿了，有尿意就赶紧起来上厕所吧。
全身说：熬夜后睡懒觉有毒
忙碌了一年，到了假期终于可以睡懒觉了，很多人甚至一口气能睡到下午，醒了也不愿起床，赖在床上看手机、看电脑甚至在被窝里吃饭，一天24小时除了上厕所都在床上度过。殊不知赖床久了，对身体也是有一定影响的。
当我们在被窝里吃饭、玩手机、看电脑，全身会处在各种不自然的姿势中，像前面说的低头、葛优躺、久坐不动都会出现，各种问题也会接踵而来，导致身体多个部位受压难受，肌肉酸痛。
不仅如此，赖床还会导致我们的生物钟紊乱，导致作息不规律，晚上兴奋甚至失眠。有时早上起的晚，不吃早饭，会使午餐、晚餐的摄入过多，还会增加宵夜的次数，增加胃肠道在夜间的负担。
所以，过年放假该起床还是要起床的，如果早上想赖床，可以先坐起来，清醒一下然后下床。只要迈出下床的第一步，就是成功了。
当然，不睡懒觉的前提是不熬夜。有人说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。到了春节，熬夜守岁、熬夜聚会的人就变得更多了。熬夜伤肝相信不少人都知道，但经常熬夜，肾脏也很受伤。临床数据也证实，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，若不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
医生说：宅家运动要适宜
【 健康|收下这份“宅家”健康“姿势”】假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等，很多人会通过手机App进行运动锻炼，有的学校还专门要求小朋友们每天运动一小时。宅家运动选择很多，但是在运动过程中也要预防受伤，量力而行。
第一，选择适合自己的运动。运动的目的是锻炼身体，只有在合适的运动下才能达到目标。比如膝关节不舒服时，就不适合跑步等运动。
第二，选择适合自己的程度。体重较大的朋友，建议从简单舒缓的有氧运动开始；久疏锻炼的朋友，拉伸运动的幅度就要适度。
第三，选择适合自己的目标。很多老年朋友过度关注步数榜单，反而容易超过自己双腿的承受能力。因此，在运动中，建议灵活调整每日目标，觉得自己的身体到位了，就可以停止休息放松。
需要提醒的是，运动前，进行充分的热身和拉伸，让我们的身体做好充分的唤醒调度，可以预防运动中的损伤；儿童在运动时，根据运动量酌情删减衣服，保持体温同时也不要着凉；规划好每天的运动时间安排，不要时间太短起不到锻炼效果，也不要时间太长让人疲劳；运动后，不要马上休息，要慢慢的放松，让我们的身体能慢慢的调节回来。
综合健康湖北、家庭医生报道