脊背|一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来( 二 )

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第三个“养生黄金期”：睡前
睡眠不仅是消除疲劳的主要方式，高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程，因而建议大家能每晚23点前入睡，睡眠时长保证7-9小时。
对于入睡难、多梦、易醒的人群，睡前可以做3件事，有助眠作用。
1以指当梳
中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

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2温水泡脚
热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松；同时还能缓解肌肉疲劳，从而加快入眠。
小贴士：可以在水中加入一些中药材，如首乌藤、合欢花、艾叶等，都有养心安神的效果，用它们泡脚，效果更佳。

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注意：泡脚的水温控制在40℃左右；时间控制在15-20分钟；而心脏不好、血压不稳，或患有下肢动脉闭塞、下肢静脉曲张，或脚上有皮肤破损、皮肤感染者等，都不宜泡脚。
3捶背
从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。
从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。

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所以，捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑，腑脏安，睡得好。
【方法】
自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。
（我是大医生官微）