本文转自:39健康网导语:如今|小米是骨质疏松的“发物”?医生:想要骨骼强健,“2黑”更应忌口

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导语:如今 , 骨质疏松的患病率逐年升高 。 大量临床经验证明 , 骨质疏松这个病症与日常的饮食习惯有很大的关联 。 因此 , 要想预防及改善骨质疏松病情 , 就要尤其重视饮食习惯 。
小米是骨质疏松的“发物”?听听医生怎么说
最近 , 网上流传这样一条信息:小米是骨质疏松的“发物” , 骨质疏松患者不应该喝小米粥!事实真的如此吗?医生解释道 , 此观点具有一定的片面性 , 之所以会出现这样的观点 , 是因为小米含有大量的磷 。
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如果人体摄入大量的磷 , 会打破人体的钙磷平衡 , 加速钙元素的流失 , 从而破坏骨骼健康 。 但是谁会一日三餐喝小米粥呢?并且100g小米粥足够熬一锅了 , 而喝一碗才只有20-30g的小米含量 , 对骨骼根本起不到破坏力 。
事实上 , 小米粥具有健胃消食的营养价值 。 喝适量的小米粥可以暖胃养胃 , 促进肠胃蠕动 , 增强消化吸收能力 , 反而可以促进骨骼对营养物质的吸收 。 因此 , 骨质疏松患者喝少量的小米粥 , 是对骨骼健康有好处的 。
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比起小米粥 , 想要保护骨骼健康 , “2黑”更应忌口
1、黑豆
黑豆含有大量的蛋白质 , 如果摄入过多 , 会使人体的蛋白质处于负荷状态 。 而大量的蛋白质会在体内分解出大量酸性物质 , 这就打破人体的酸碱平衡 , 消耗更多的钙来中和 , 加速了骨钙流失 。
长此以往 , 会使骨骼处于发育不良的状态 , 使得骨密度越来越低 。 因此 , 骨质疏松患者一定要控制黑豆的摄入量 。
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2、黑咖啡
如今 , 生活节奏日益加快 , 加班已成为常态 。 这时 , 许多人都喜欢喝咖啡来提神醒脑 。 但是咖啡对骨骼的破坏亚于盐 。
本文转自:39健康网导语:如今|小米是骨质疏松的“发物”?医生:想要骨骼强健,“2黑”更应忌口】一方面 , 咖啡有利尿的功能 , 会加速人体的正常代谢 , 加快骨钙的流失;另一方面 , 咖啡会破坏消化功能 , 抑制人体对钙质的吸收能力 。 在这双重作用下 , 长此以往 , 成为骨质疏松的一大诱因 。
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那么如何应对骨质疏松?每天做好3件事 , 助你骨骼强健
一、补充营养素
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二、晒太阳
晒太阳也可以促进骨骼健康 。 这是因为当我们受到太阳光照时 , 可以合成维生素D , 从而提升钙的吸收转化率 。 但是也要注意 , 晒太阳要避免暴晒 , 尽量在上午太阳光温和的时候 , 晒个二三十分钟就足够了 。
三、运动
适当的运动 , 也可以刺激骨细胞的活性 , 加速造骨细胞的生长 , 使骨质维持在一个稳定的水平 。 上了年纪 , 可根据自身体质 , 选择一些轻松柔和的运动 , 如:慢跑、打太极拳、瑜伽等 , 都是不错的选择 。
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小贴士:上了年纪后 , 由于人体各项机能水平的降低 , 各种疾病就会趁虚而入 。 因此 , 要想保护骨骼健康 , 还要定时去医院检查骨密度 , 这样可以及时掌握自身的健康状况 , 做到防患于未然 。