烤鸡|原来这些晒太阳补钙的方式，一个都不靠谱？补钙应做到2点烤鸡

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【烤鸡|原来这些晒太阳补钙的方式，一个都不靠谱？补钙应做到2点】

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据《原发性骨质疏松基层治疗指南》的调查，我国居民每日膳食钙摄入量小于等于400mg ，而对于18岁以上的成年人每日真正需要摄入的钙为800mg ， 50岁以上还要更多，应达到1000mg 。

这也是为什么近几年来，各个医院骨科门诊的骨质疏松、骨折的患者越来越多。又说这个问题了，应该如何补钙呢？关于食物补钙大家应该都非常熟悉了，在人们心目中，虾皮、芝麻酱、牛奶都是补钙佳品。
但事实上，其中的虾皮大家要具体看下食物配料表，盐含量超标，钙还不易被机体消化吸收，补钙并不可取。而芝麻酱热量极高，虽然钙含量丰富但过量吃就等着增肥吧！

如果大家想用食疗的方式，奶制品、绿色蔬菜、豆制品是很好的选择。钙含量虽然没有虾皮、芝麻酱高，但可以被机体消化吸收，仅是这一点就足以帮助机体补钙。
除了食物补钙以外，晒太阳也确实是个很好的方式，即使不能让机体直接接收到钙，但可以通过皮肤吸收维生素D ，进而提高机体对钙的吸收以及利用率。
在调查发现，人们导致钙流失的原因就有晒得不够，可据说晒太阳补钙，根本就没有用？

晒太阳究竟能不能补钙？
实际上，晒太阳是间接补钙的方式，当大家站在中等紫外线的照射下，通过皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇转成维生素D ，让人误会可以补钙。
可对于太多人来说，这项工作都不能很好地实现。一方面，晒太阳的方式不对，若穿着衣服、隔着玻璃、阳光不充足、时间不够，都无法达到目的。

另一方面，如果夏天不做任何保护措施下（防晒霜等），硬着头皮晒太阳，还有可能出现晒伤的危险。但涂了防晒霜，晒太阳的效果又会大打折扣。
更不能小觑的是，对于婴幼儿更不能随便晒太阳补充维生素D 。根据世界卫生组织等多家机构调查的全球紫外线项目中的研究，婴幼儿待在紫外线较强的地方，很可能出现晒伤皮肤、视力下降、眼晶状体白内障、皮肤癌、皮肤恶性黑素瘤等。

因此大家要注意晒太阳补钙，真正的正确方式为：
避开紫外线强度最高的阶段：夏天紫外线强度高，一定要避免上午10点到下午2点，冬天可以适当放宽条件，中午可晒10~20分钟。
靠食物补充：要想帮助机体补充维生素D ，并非晒太阳这一种方式，还有食物补充，如深海鱼、蛋黄、坚果等，每日摄入量在400IU即可，对补钙有益。