平板凳|不要把卧推练歪了这样练卧推才能把胸肌真正练大( 二 )

文章插图

3. 由于下放的杠铃离胸肌有一定距离，以同一行程向上推起。
* 向杠铃架方向推
4. 臀部不要离开平板凳或过度拱起背部。
5. 锁定时，不要用肩胛骨前倾来完成推起的动作。
* 如果卧推次数更多，身体就会失去紧绷感

文章插图

需要训练肩袖肌群、背阔肌、上背部和肱三头肌。强壮的背部和肩部有助于将杠铃更好地从胸前推起，强壮的肱三头肌也是有力锁定姿势的重要基础。
哑铃划船、绳索/弹力带面拉、弹力带外展、哑铃上提的变式
哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、俯卧撑

在整个卧推的过程中不要屏住呼吸！在杠铃下放之前吸气，动作锁定时呼气。

文章插图

不要用空握，它被称为自杀抓握是有原因的。
这是一个很有意思的问题。最好遵循一个基本的模板，这样就不会因为过度练习而造成伤害。

文章插图

过度卧推会导致肩关节和/或肘部疼痛，我们建议卧推不要超过每周练2次，最好每次都有不同的变式。建议每做一次卧推，做两次肩后束的运动，对于预防损伤和打造完美的体格是至关重要的。
没有。护腕本身并不能提高力量输出或预防损伤。如果不是经常练力量举，或者去学习一些相关的技巧，可以帮助自己预防大部分损伤。不带护腕不妨碍实现自己的训练目标。

文章插图

弹力带或铁链通常是为力量举运动员准备的，使用它们可以提高运动强度，如果不知道如何使用就不要使用。使用这些工具时，必须考虑很多变量，在卧推过程中的不同位置，重量或张力、杠铃的运行轨迹或速度都不同，除此之外还有许多其他注意点。
在正确的杠铃轨迹和控制时，铁链就可以作为一种辅助工具，它提供了最佳的张力，而没有严重损伤的风险。如果不知道如何加上杠铃，就不要加。

文章插图

宽握可以减少杠铃的运动轨迹。这是举起最大重量的绝佳方法，考虑到整体身体健康，不建议这么做。记住，举更大的重量并不一定能练成强壮、健硕的体格。如果长时间不正确地使用宽握卧推，会增加胸肌撕裂和肘部疼痛的风险。

【 平板凳|不要把卧推练歪了这样练卧推才能把胸肌真正练大】
文章插图

这些技巧学会了，胸肌再大一圈绝对不是问题，力量增长了，肌纤维增加了，几周内能看到明显的突破！