文章插图
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
2、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
3、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
4、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
5、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
6、有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
【如何瘦腰腹两侧的赘肉 如何瘦腰腹】7、以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 。

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