燕麦和全麦面包 。
燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低 ， 主要是含有低脂低饱和脂肪酸 ， 并且不含胆固醇 。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于百分之二十 。易产生饱腹感，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，是减轻体重的绝好主食 。
【什么主食类的食品低脂肪又低糖】全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包 。
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