李兰娟：早餐是养肝的“黄金期”，这5种食物多吃点，对肝有好处早餐|李兰娟

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肝脏，作为人体内的重要器官，它的健康状况直接关系到身体的整体状态。一旦肝脏出现问题，其他脏器功能也会受到不同程度的影响。
在这个问题上，中国工程院院士、著名肝病专家李兰娟具有深入的实践研究经验。她在肝炎、肝衰竭等领域进行了数十年的探索，深知肝脏对于人体的重要性。
尤其在饮食方面，李兰娟院士给予了充分的关注。李兰娟院士强调， “病从口入” ，只有吃得健康，才能真正达到保养肝脏的目的。
这一观点具有很强的科学性和实用性，为我们日常养肝提供了宝贵的指导。通过合理饮食调理，我们能够更好地维护肝脏健康。

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长期不吃早餐对身体有哪些伤害？
首先，不吃早餐会导致血糖水平不稳定，进而影响大脑的能量供应。长时间下来，这可能导致注意力不集中、记忆力下降以及反应迟钝等问题。
其次，不吃早餐会触发身体进入饥饿模式，使得午餐和晚餐时过度摄入能量。这种情况容易导致体重增加，甚至引发肥胖。此外，长期不吃早餐还会增加患上糖尿病和心血管疾病的风险。

从心理层面来看，不吃早餐会影响情绪和心情。经过一夜的睡眠，早上是身体最需要能量的时候，长期不吃早餐会导致能量和营养摄入不足，从而影响情绪和心理健康。

另外，不吃早餐还会影响消化系统的正常运作。早餐是开启一天新陈代谢的关键，长期不吃早餐可能导致消化系统功能紊乱，进而引发便秘、胃酸过多等问题。

02
李兰娟：早餐是养肝的“黄金期” ，这5种食物多吃点，对肝有好处
早餐是一天中最重要的一餐，也是养肝的“黄金期” 。在早晨，身体需要充足的营养来启动新的一天，而肝脏也需要足够的能量来维持身体的正常代谢。以下这5种食物，多吃点对肝有好处。
鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质，这些营养素对肝脏的修复和再生非常重要。每天早晨吃一个鸡蛋，可以为肝脏提供充足的营养，促进肝脏的健康。
燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素B、矿物质和抗氧化物质，这些成分有助于清除肝脏内的毒素，减轻肝脏的负担。经常食用燕麦可以改善肝脏功能，预防脂肪肝等疾病。

牛奶
牛奶富含钙、蛋白质、维生素D等营养素，这些成分有助于保护肝脏，降低肝脏受损的风险。同时，牛奶还可以提供身体所需的能量，帮助身体更好地运转。

果蔬
蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，这些成分对肝脏的健康非常有益。特别是深色蔬菜和柑橘类水果，它们含有丰富的维生素C和叶酸，有助于保护肝脏免受损伤。
豆浆
豆浆中的植物雌激素和异黄酮类物质，可以为肝脏筑起一道坚固的防线。它们帮助肝脏抵御氧化应激反应，减轻其沉重的负担。
【李兰娟：早餐是养肝的“黄金期”，这5种食物多吃点，对肝有好处】与此同时，豆浆中的大豆蛋白，可以促进肝脏内的脂肪代谢，降低脂肪肝的风险。而豆浆中的维生素E和硒，可以增强肝脏的解毒功能，使其在繁重的工作中保持活力。
03
肝脏受损时，身体一般会出现5个异常表现
当肝脏受损时，身体往往会表现出一些异常症状。这些症状不仅影响身体健康，还可能预示着更严重的疾病。以下是一些常见的肝脏受损时的异常表现：

1、皮肤和眼睛发黄：肝脏受损时，胆红素代谢紊乱，导致血液中胆红素水平升高，引起皮肤和眼睛发黄的现象。这种症状被称为黄疸。
2、疲劳和虚弱：肝脏是身体的重要代谢器官，它参与能量代谢和蛋白质合成。当肝脏受损时，这些功能会受到影响，导致身体缺乏足够的能量和营养物质，使人感到疲劳和虚弱。
3、食欲不振：肝脏受损时，消化系统可能会受到影响，导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。这可能是由于肝脏分泌的消化酶减少或肝脏疾病引起的不适所致。
4、出血倾向：肝脏受损时，凝血因子合成可能会受到影响，导致身体容易出现出血倾向。这表现为牙龈出血、皮肤瘀斑等症状。

5、肝区疼痛：肝脏受损时，肝区可能会感到疼痛或不适。这可能是由于肝脏肿胀或炎症引起。
04
肝不好的人，这3类食物要少吃
高脂肪食物
脂肪是人体所需的营养之一，但是过量的脂肪摄入会对肝脏造成负担。尤其是饱和脂肪和反式脂肪，它们会加重肝脏的氧化应激反应，导致脂肪肝等疾病。因此，肝不好的人应该控制高脂肪食物的摄入，如炸鸡、薯条、蛋糕等。

高糖食物
糖是人体主要的能量来源之一，但是过量的糖摄入会导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病，而这些疾病会对肝脏造成损害。

此外，糖也会促进脂肪的合成，进一步加重肝脏的负担。因此，肝不好的人应该控制高糖食物的摄入，如糖果、巧克力、甜饮料等。
高酒精饮料
酒精是肝脏的主要代谢产物，长期大量饮酒会导致酒精性肝病，如脂肪肝、肝硬化等。酒精还会对肝脏造成直接的毒性作用，导致肝细胞坏死和纤维化。因此，肝不好的人应该避免饮酒或者控制饮酒量，不要饮用高度数酒类。