第二类 ， 鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类
不少维生素D胶囊都是从深海鱼中提取出来的 。 这些富含脂肪的鱼类中大多含有较好的维生素D营养 。 不仅仅是新鲜的鱼能够补充维生素D ， 制成鱼罐头的沙丁鱼等 ， 也有着物美价廉的优势 。
第三类 ， 牛奶和奶制品
几乎所有的牛奶中都含有维生素D 。 有些素食的人 ， 虽然不吃肉 ， 但是可以接受蛋、奶类的制品 。 这些人出现维生素D缺乏的风险也会因此降低不少 。 每天补充300ml左右的牛奶 ， 对于人体补充维生素D也有好处 。 喜欢吃奶酪的话 ， 维生素D含量也会更加丰富 。




当你已经发现自己出现了维生素D缺乏的问题后 ， 就应该及时补充营养 。 不论男女 ， 都可能因此出现较高的骨关节病风险 。 而除了多晒太阳外 ， 3种食物对帮助人们补充维生素D也有帮助 ， 可以适当多吃点 。
参考资料：
1、维生素D降低需要补钙？延缓衰老的秘密在这里·人民网·2021-4-20
2、注意！你的维生素D“已耗尽”·光明网·2021-9-11
3、50万人研究证实：缺乏维生素D不是小事 ， 与多种疾病相关·保健时报·2021/12/16
4、有种冬季抑郁叫缺维生素D：这4类人请及时补足·光明网·2021-11-8

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