运动|人到中年，身材与健康同样重要，做到吃动平衡，保持健康与身材( 二 ) 饮食

也就是说随着年龄的增长，基础代谢的下降基本属于不可控因素，如果我们把原因归结为不可控因素，那么，我们就无法从中找到原因来避免这个问题。所以，当我们寻求中年发胖的原因之时，要从可控因素出发来找问题，这样才会有效地解决问题。
那么，如第一点所述，导致变胖的原因就是热量过剩，也就是我们的日常热量摄入＞消耗的状态，导致这种状态的原因要么就是我们吃得多了，要么就是动得少了，或者是两者都有。所以，当我们想要控制自己的体重之时，就需要从吃与动这两个方面入手来解决。

第三：中年以后，如何保持吃动（热量）平衡，从而避免中年发福变胖？
从健康的角度来看，过胖或者是过瘦都会增加健康隐患，所以从健康的角度来看，在控制体重之时，并不是要把体重控制在一个多低的状态，而是要把体重控制在一个健康的状态，那么健康的体重是多少呢？如何做到吃动平衡，来维持健康与体重呢？

1.健康的体重是多少？
一般情况下，我们可以通过体重指数（BMI）来判断自己的体重是否健康，其计算方法如下：
BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，所得出来的数值就是你的体重指数，从健康的角度来看，我们的体重指数应该处于一个适中的状态。

当然，这个数据比较适合19-49岁的人群，对于老年人，尤其是65岁以上的老年人来讲，他们的BMI应该略高一些。另外，对于健身者而言，图中的范围并不适用。
2.如何做到吃动（能量）平衡？
想要达到吃动平衡的状态，以避免体重增加，首先要判断吃动是否平衡，然后再做到吃动平衡。

如何判断吃动（能量）平衡

其实判断能量平衡的方法很简单，就是体重，在某一个阶段，如果你的体重有所增加，就意味着能量处于摄入＞消耗的状态，相反，如果体重有所降低，就意味着能量处于摄入＜消耗的状态。
我们每个人都可以通过定期称体重的方式来判断自己当前的能量状态，然后根据体重的变化，重视评估自己当前饮食与运动状态，并适当地调整自己的饮食与运动状态，从而保持体重的稳定。
这一点对于想要保持体重的每一个人来讲都特别重要，因为当你长胖1斤之时很容易减掉，但是当你长胖10斤之时就很难减掉。

如何保持吃动平衡

想要保持体重稳定，则需要保持吃与动的平衡，在这种情况下，能量就会处于一个相对平衡的状态。但是，如何保持能量平衡呢？这里要说的是，想要保持能量平衡，就需要我们“管住嘴与迈开腿” 。
从体重的角度来看，只要保持能量平衡即可，此时有人会认为，只要少吃点就可以达到目的，此时就不需要运动了，这样也可以做到吃与动的平衡，从而控制自己的体重。但是，从健康的角度来看，这并不是一个正确的选择， “不吃与不动”虽然可以让你控制体重，但是却会给我们带来各种不良后果，比如营养不良、抵抗力下降、精神状态不佳，等等。

所以，想要保持吃动平衡，就需要“管住嘴与迈开腿”两者互为补充，缺一不可。
3.如何做到“管住嘴与迈开腿”

管住嘴”

“管住嘴”并不是指一味地少吃，而是要做到食不过量，也就是说让日常热量摄入不超过人体的需要，一般情况下，成年男士的能量需要量大概为2250大卡，成年女士能量需要量为1800大卡，所以在我们安排自己的饮食之时，其日常总体热量摄入不要超过这个数值。