运动|人到中年，身材与健康同样重要，做到吃动平衡，保持健康与身材饮食

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管理体重与身材在各个年龄阶段都非常的重要，因为一个人的体重状态往往会与他的健康情况有一定的关系，超重或者是肥胖都会增加患有相关疾病的风险。

对于年轻朋友而言，在管理自己的体重之时，其关注点主要在外形上面，他们的健康压力并不大，并且健康意识也不是很强，所以在减肥过程中，他们往往会采取相对极端的方法，这些方法往往会忽视到自己的健康问题。
对于中年人群来讲，健康意识就会变得相对强烈，同时，中年又不是一个很大的年龄阶段，在这个阶段我们对身材又有一定的要求，如果我们能够在40岁以后保持一个紧致纤细的体型，那么，就会让自己看上去年轻许多，如果做得够好，甚至会让人看不出年龄。
对于老年人群而言，随着年龄的增长，健康意识会越来越高，此时他们对于身材的要求会有所降低，但是对健康的要求很高，对于这一点，很多老年都做得很好，不管是在饮食上面还是在运动上面。

也就是说，对于不同年龄阶段的人群，其目标会有所不同，但是，从保持健康与身材上来看，从实施的难易程度上来看，中年人群面对的困难可能会更大一些，因为他们不仅要健康，还要身材。
但是，随着年龄的增长，我们会发现，到了40岁以后，长胖比较容易，但是减肥则比较困难，此时如果我们向年轻人一样选择相对极端的减肥方法（比如节食），则会对健康造成一定的压力，因为我们已经不再年轻了，那么，对于中年人群来讲，如何保持健康与体重呢？接下来就聊一聊这个话题。

第一：能量平衡是保持健康体重的重要因素
不管是什么样的年龄阶段，食物的摄入量（热量）和身体的活动量保持平衡状态，我们的体重就会保持在一个相对稳定的状态下。如果在某一个阶段，吃得过多或者是活动得过少，就会形成热量冗余，此时过多的热量就会以脂肪的形式存储起来，如果你没有即使的制止这种现象，就会慢慢地变胖。
也就是说，不管是哪个年龄阶段，变胖的主要原因都是热量过剩所致，而导致热量过剩的原因也并不特指某一个，而是要从多个角度出发来考虑。

第二：中年以后，是什么原因导致热量过剩了呢？
当我们去寻找中年变胖的原因之时，很多人更倾向于把原因向基础代谢上集中，他们会认为基础代谢的下降是导致中年发福的主要原因，事实上是这样吗？如果是这样的话，中年变胖似乎是一个不可避免的问题，因为随着年龄的增长，基础代谢下降是一个必然的现象，即使你可以通过一定的手段（比如增加自己的肌肉量）来提高基础代谢，基础代谢也会不可避免的下降，其下降的速度大概为每10年2% 。