新陈代谢|提高代谢的食物有哪些抗氧化

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人体的新陈代谢是很重要的如果代谢异常很可能会诱发一些疾病。有一些代谢比较慢的人就会想到吃些什么来促进一下。那么提高代谢的食物有哪些呢?
1、金枪鱼
新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸它能促进瘦蛋白的分泌让饱腹感的时间更长。此外欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。

2、柚子
它含有柚皮素这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素让血糖水平保持稳定还能加快热量的燃烧具有减轻体重的效果。
3、橄榄
橄榄由树叶到果实橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶的精华可以帮助皮肤对抗污染紫外线其果实中含有一种很强的抗氧化成分可以延缓衰老并且将家里的食用油换成橄榄油对减脂十分有帮助适量的食用可以提高代谢帮助燃脂。

4、富含维生素K的食物
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素促进钙沉积到骨骼当中有利于骨骼的新陈代谢从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明如果女性维生素K摄入较低就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下蔬菜叶片的绿颜色越深维生素K的含量就越高比如西兰花、菠菜等。需要提醒的是绿叶菜烹调时间不要过久以免损失维生素K 。
5、富含花青素的食物
【新陈代谢|提高代谢的食物有哪些】花青素是一种天然抗氧化剂它能够保护人体免受有害物质——自由基的损伤有助预防多种与自由基有关的疾病。花青素可以促进眼睛视紫质的生成稳定眼部的微血管并增强微血管的循环从而促进眼部的新陈代谢。此外花青素还能抑制炎症和过敏改善关节的柔韧性。需要提醒的是花青素在酸性条件下更稳定所以在烹调茄子和紫甘蓝等富含花青素的蔬菜时可适量加些醋。