双杠动作名称及分解图解

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首先，双杠屈曲拉伸。这个动作主要针对胸大肌的外侧、下缘和肱三头肌。注意以下步骤
1 。用伸直的手臂支撑，然后弯曲手臂，将身体放低到最低位置。2.头部向前延伸，躯干略向后。3.伸直你的手臂，引导你的躯干向前。然后重复以上步骤。
其次，支持摇摆。这是一项锻炼臂力和身体协调性的运动。动作要领
1 。双臂伸直支撑，双腿向前抬起。2.保持身体挺直，自然下摆。3.注意肩膀打开，低头，含胸。做动作的时候保持身体挺直，重复动作，练习。
第三，支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领
1 。支撑身体，向后摆动。2.当身体摆动过垂直于地面的部分时，迅速向上摆动双腿。3.当摆动双腿到最高点时，向前伸展双腿，展开臀部。4.用力推肩，手推扶杠，站起来跳下，屈膝缓冲。相对困难，重复练习。
第四，前滚翻分为坐腿。这个动作是双杠翻筋斗练习的典型例子。动作要领
1 。双手放在大腿前，握住杠。2.双腿夹紧，臀部竖起。3.手臂弯曲，臀部抬起，双腿离开横杆，然后向前移动。4.肘部向外分开，肩膀在杠上。5.向前弯曲，臀部滚过肩膀。重置并练习。
第五，支撑后摆旋转180度坐在腿上。动作要领
1 。支撑身体摆动。当你的腿放回高于杆面时，包括你的胸部和肩膀，身体前倾。2.用腿带动髋骨，转180度，然后分腿，双手轮流推杠，抱在身后，坐在腿上。注意重复练习。
第六，跳上团座往前走。动作要领
1 。双臂伸直握住杠铃，向前摆动双腿。2.当腿超过杠面时，迅速分腿，用腿背接触杠，坐腿。3.臀部坐直，上身前倾，手臂侧举。4.双手放在身前稍远的地方，用力握住杠，双腿并拢滑入杠内，然后向前摆动坐入腿内。
第七，练习上述动作时，要注意个别动作的要求，保证力度和强度。可以进行团体训练。掌握单个动作并熟练教学后，可以自己组合练习复合动作。此时主要练习动作的连贯性和流畅性。
双杠运动的名称和分解图工具/材料双杠
01 双杠被弯曲和拉伸。这个动作主要针对胸大肌外侧、下缘、肱三头肌的锻炼。请注意以下步骤:
1.用伸直的手臂支撑，然后弯曲手臂，将身体放低到最低位置。2.头部向前延伸，躯干略向后。3.伸直你的手臂，引导你的躯干向前。然后重复以上步骤。
02 支持挥杆。这是一项锻炼臂力和身体协调性的运动。动作要领:
1.伸直手臂支撑，抬高双腿，向前伸展。2.保持身体挺直，自然下摆。3.注意肩膀打开，低头，含胸。做动作的时候保持身体挺直，重复动作，练习。
03 支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领:
1.身体支撑后摆。2.当身体摆动过垂直于地面的部分时，迅速向上摆动双腿。3.当摆动双腿到最高点时，向前伸展双腿，展开臀部。4.用力推肩，手推扶杠，站起来跳下，屈膝缓冲。相对困难，重复练习。
04 向前滚动，坐在你的腿上。这个动作是双杠翻筋斗练习的典型例子。动作要领:
1.把手放在大腿上，撑起来。2.双腿夹紧，臀部竖起。3.手臂弯曲，臀部抬起，双腿离开横杆，然后向前移动。4.肘部向外分开，肩膀在杠上。5.向前弯曲，臀部滚过肩膀。重置并练习。
05 支撑后摆旋转180度形成坐腿。动作要领:
1.身体支撑着秋千。当双腿放回高于杠面时，包括胸部和肩部，身体前倾。2.用腿带动髋骨，转180度，然后分腿，双手轮流推杠，抱在身后，坐在腿上。注意重复练习。
06 跳进人群，向前坐。动作要领:
1.双臂伸直握住杠铃，向前摆动双腿。2.当腿超过杠面时，迅速分腿，用腿背接触杠，坐腿。3.臀部坐直，上身前倾，手臂侧举。4.双手放在身前稍远的地方，用力握住杠，双腿并拢滑入杠内，然后向前摆动坐入腿内。
07 练习上述动作时，要注意个别动作的要求，保证力度和强度。可以进行团体训练。掌握单个动作并熟练教学后，可以自己组合练习复合动作。此时主要练习动作的连贯性和流畅性。
特别提示对于臂力较弱的初学者，可以用哑铃、引体向上等动作进行练习，加强臂力，为后续练习打下基础。
武警部队单双杠16个练习名称武警部队16个单双杠演练项目名称如下:
水平栏:
1.练习引体向上。
2.练习倒立攀爬。
3.练习双手扶杠，单脚跨杠。
4.练习在横杠上转360度。
5.练习将上杠摆动360度，使杠下降。
6.练习跨杠360度反向旋转。
7.练习踩杠旋转360圈。
8.练习360度转圈。
双杠:
1.练习支撑。
2.练习摆臂支撑。
3、练习弯腰拉伸坐在吧台上。
4.练习把手臂放在杠上，水平坐在杠上。
5、在杠上练手臂，倒立，然后下杠。
6、练杠上臂，倒立，前下杠。
7、在杠上练习直臂挥杆，然后下杠。
8.练习360度转圈。
扩展数据:
整套单杠动作由摆动动作组成，由各种握法连续完成，包括大回环、近杠动作、绕身体纵轴转体、飞翔动作等。允许有两次单臂摆动穿过杆的下垂表面。单杠要求有一些特殊要求，比如高难度的Teng 空动作。
单杠项目往往安排在体操比赛的最后，因为双杠是观赏性最强的项目，通常也是观众的最爱。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎都是不停的回环动作，至少要有一个双手离杠的动作，至少要有一个背对单杠的动作，至少要有一个旋转动作。
单杠的握法有三种重要的握法:向前握法(手掌朝前)、向后握法(手掌朝后)和交叉握法(一手向前握，一手向后握) 。用什么握法，要看不同动作的方向。
无论你使用哪种握法，最重要的是你的拇指必须指向你移动的方向。否则回圈时因为抓不住单杠很容易摔倒在地。比如前面的弧圈球要用拇指指向前方的方式握持；后循环的时候，要向后握，拇指向后指。
双杠可能不是观众最喜欢的体操项目，但确实是运动员最喜欢的。在所有项目中，双杠为运动员提供了最大空的动作空间，自由体操、吊环、鞍马等很多动作都可以在双杠中使用。双杠允许运动员展示他们的力量和平衡。
双杠大多要求运动员双手或单手掰杠，这就使得运动员的平衡感和时间感显得尤为重要。双杠运动允许三次超过一秒的停顿。动作需要回环、飞跃空和力量支撑(通常回环和飞跃空应该比支撑动作多) 。在所有的双杠比赛中，运动员的肩部和手臂肌肉应该保持紧张。
运动员可以用不同的方式上杠，包括助跑后通过跳板上杠。下栏可以包括前进、后退空转弯和转弯。
在一套双杠动作完成之前，运动员不能着地，身体(手臂除外)不能接触双杠。握杆可以向前或向后握。
参考资料:
百度百科-单杠
百度百科-双杠
体操双杠的基本动作有哪些？他们的要点是什么？支撑摆动动作法
从支撑开始，抬腿前伸获得身体动能，腰腹放松，自然后摆，双臂用力支撑。身体在垂直部分摆动时，用力拉回肩角，以肩为轴，直臂在肩上摆动。动作要点:双臂伸直放在肩膀上，收紧腰部，绕着肩膀摆动。支持挥杆。
梁支架
从站立的吊杆支撑开始，一只脚蹬地，另一只脚向上摆动，收腹，同时抬腿，双臂压杠杆，臀部向上转动，形成弯曲的吊杆支撑。向前移动你的腿，刹车。同时上半身快速震动，双臂用力压杆将上半身抬起。被压入支架后，两腿分开坐着。动作要点:蹬地，屈臀，垂臂；臀部、制动腿、双臂快速振动压杆一次性向前向上传动。吊杆支撑(一个踏板)弯曲上半身，双腿坐。
双腿分开坐着，向前移动
动作方法:从两腿分开坐着开始，臀部向前伸直，上身向前下垂。伸直手臂，将杠铃支撑在身体前方。同时伸直双腿，大腿内侧压杠，然后摆动双腿到杠上。当前摆杆水平时，立即分开双腿，大腿内侧沿摆杆向后滑动，形成劈开坐姿。动作要点:直腿压杆，动作一致，光杆下坠。
侧旋
坐在外侧旋转270°形成坐姿:坐在外侧右侧，右手倾斜后握住左杠，身体向左旋转270°，左腿接触杠作为受力点，右腿跨过两杠形成坐姿，左手替换固定杠。动作点:以受力点为轴，旋转，直臂支撑，直腿交叉。270°坐外旋转骑行(v)后摆和180°剪切旋转动作方法:从支撑前摆开始。当向后摆动的下肢超过杆的水平时，迅速扭动身体，转动身体分开双腿，将头转向右侧观看杆。两条腿轮流摸杠，手轮流变成背支撑杆。动作要点:伸直手臂和肩膀，旋转劈腿，控制两杠之间的重心，轻轻放下杠。
双杠两个练习的技巧举例走到杠中间，跳起双手抓住杠形成直臂支撑，微微后仰，同时收腹抬腿，把腿和臀部向前向上送。
伸展身体，前后摆动，肩膀微微前倾。当你挥到最后时，你的手臂会自然地向前摆动，臀部微微伸直。
向前摆动越过垂直部分后，用力向前向上踢腿，伸直手臂。之后，双腿坐在吧台上。
在两腿分开坐在杠上的基础上，右手向后握杠，上身振动，臀部展开，左手推杠，重心向右转移，左腿向右上方摆动，手臂向外摆动180度站立。
小贴士:训练前后，先热身肩关节、肘关节、腕关节，拉伸上肢、胸?。?做几组俯卧撑、哑铃扩胸等。训练期间，应有防护人员。
双杠是男子竞技体操项目之一。一个金属架子支撑着两根由木头、塑料或合成金属制成的平行横杆。一套典型的双杠动作包括支撑姿势、倒立姿势和挂臂姿势的转换。
【双杠动作名称及分解图解】运动员要挥拍，摆动，屈伸，弧线摆动，回环，空翻转，在这些位置站好。最后，整套动作要求你必须站在杠的一边。双杠在1896年被列为奥运会项目。
双杠的名称和分解图上面解释了。这篇文章写完了，希望能帮到大家。