状态|【读报】做家务也有正确姿势姿势|矮凳|肌肉|腰椎|重物|知识

据《上海大众卫生报》，适当做一些家务对于全身来说是一种锻炼，在这个过程中，需要同时动手动脑，有助于锻炼大脑和四肢。经常动一动，身体充实，心情也会愉快，有助于长寿。但要提醒，做家务的姿势很重要，错误的做家务姿势，不但不能锻炼身体，还会引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。这是为什么呢？我们的腰椎像弓弦一样，有一个向前的生理曲度，在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着它的张力，这样才能直立行走。用错误的姿势做家务时，腰椎的前凸会减少，从“弓弦”变成“筷子” ，后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长。这些肌肉很脆弱，若经常处于这种紧绷状态，久而久之就会疲惫、劳损。在腰椎变直的状态下，椎间盘承受更大压力，后面的小关节也被牵拉，等于被过度使用，时间一长将加速老化，腰椎间盘突出、骨刺也会找上门。掌握正确的做家务姿势，可以从以下方面入手： 1.在做一些需要弯腰的动作时，应挺直腰背，腹肌维持微微收紧状态，靠髋关节的活动来弯腰。2.捡拾地上的东西和搬重物时，也应采用上述姿势下蹲，并把重物贴近身体，靠下肢力量蹲起。3.操作合应符合做家务者的身高，过低的操作台会让人不自主弯腰；操作台高度合适，做家务时就不用弯腰。最好不要蹲着做事，非必要时别坐矮凳。
【状态|【读报】做家务也有正确姿势】
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