建议|年夜饭吃得过于丰盛了？这有一份春节健身指南请查收指南|动作|毛巾|俯卧撑|王牌

昨晚除夕，
年夜饭没少吃吧？

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春节里走亲访友，
家人团聚，
无论是丰盛的年夜饭，
还是各类坚果糖饼，
让人不知不觉中就摄入了过多的热量。
每逢佳节胖三斤，
这是许多人的生活写照。

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想要避免发胖，
我们还需要动起来，
提高身体的活动代谢。
央视小编为此汇总了
几组“宅家健身指南”
带领大家一起新年第一练！
徒手深蹲（20次/组）
深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

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宽距俯卧撑（20次/组）
俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开再尝试。

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脚高手低俯卧撑（20次/组）
这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上胸部，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作之一。

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窄距俯卧撑（20次/组）
窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时，也能充分让肱三头肌参与发力，建议新手可以多去训练这个动作，一举两得。

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凳上反屈伸（20次/组）
臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，只需要两把凳子，就能“虐爆”你的三头肌，随处都可以进行训练。
【建议|年夜饭吃得过于丰盛了？这有一份春节健身指南请查收】
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俯卧划船（25次/组）
俯卧划船，我们也可以称它为毛巾划船，不可多得的徒手练背技能，记得要充分挤压背部，感受到背部肌肉的发力。

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仰卧单脚屈膝挺髋（25次/组）
类似于臀桥的变式，脚部蹬一条毛巾提供阻力，让训练更高效，千万要记住挺髋、挺髋、挺髋！

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以上就是春节期间
简单的健身计划
最后祝各位假期期间
吃得多也不长胖！
监制丨唐怡
制片人丨房轶婷刘博
策划丨温焌意丁超弋刘哲王晓辉