红薯叶|吃红薯是升血糖还是降血糖？真的能抗癌吗？一次性说清楚

老张是一名糖尿病患者，他无意中在网上看到一篇文章，说红薯可以降血糖，于是每天早餐和晚餐都吃一个红薯，再搭配一碗小米粥。但是，吃了一段时间，他的血糖依然偏高，没有达标。
老张不放心，又去看医生。医生给他加上了长效胰岛素10U，每晚睡觉前皮下注射。
没过几天，老张凌晨5点钟从睡梦中醒来，出现了心慌、出汗的低血糖症状，他赶紧拿出保温锅里昨晚剩下的红薯吃了。吃完之后，低血糖的症状很快就消失了。
第二天早上9点，老张照常去医院门诊测血糖，却发现空腹血糖还是偏高。
老张一头雾水：为什么自己昨天凌晨低血糖吃完红薯后马上管用，到了今天早上血糖又不正常了呢？红薯到底能不能降血糖？

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一、红薯的性价比很高红薯虽然看起来不怎么样，价格也便宜，但却含有丰富的营养价值，性价比很高。
红薯含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，还含有β-胡萝卜素、维生素、矿物质等营养素，以及多酚和抗氧化成分等，对人体十分有益。
红薯的种类有很多，分为黄心、红心、紫心等。有人说，紫薯比红薯更有营养，其实，两者没有谁的营养价值更高的说法，只是一些营养成分的含量不同。
紫薯除了含有红薯中的基础营养素之外，多酚、黄酮、赖氨酸等的含量也比红薯要高。

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二、红薯到底是升血糖还是降血糖？红薯的口感很甜，吃起来总感觉会导致血糖升高，可是为什么在低血糖状态食用红薯，却有助于恢复呢？
原来，红薯是淀粉类食物，血糖生成指数主要与温度有关。温热的红薯软糯可口，容易消化吸收，但是升糖指数更高。温热的红薯升糖指数在76左右，而放凉的红薯升糖指数在54左右。
所以，案例中的老张，吃了温热的红薯后，低血糖的症状很快就得到了缓解。
那么，为什么他吃完红薯后，第二天去医院门诊测量血糖，血糖又升高了？
因为张先生在吃红薯的时候，还习惯喝一碗小米粥。本来红薯不属于高热量食物，但是加上小米粥后，就会造成餐后血糖升高。
所以，糖尿病患者在吃红薯的时候，就不要再吃太多的米饭、面条等高碳水化合物的食物了，否则容易导致糖分超标，血糖升高。

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三、常吃红薯能抗癌，真的假的？不少人称红薯为“抗癌之王”，日本曾列出食物抗癌清单，其中红薯位列第一。红薯真的能抗癌吗？
首先需要明确的是，目前没有任何科学证据证明某种食物可以抗癌。
红薯中含有丰富的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动速度，改善便秘。但是，能不能起到预防癌症的作用，还存在很大的争议。
更何况，即使有一些研究发现红薯中含有抗癌活性物质，也仅仅是停留在细胞实验阶段，缺乏临床实验证据。
真正能预防癌症的，其实是健康的饮食习惯。红薯可以作为主食的一部分，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应摄入薯类50-100g。
不过，要注意，红薯的蛋白质含量比较低，为了保证营养均衡，避免营养不良，不能用红薯代替谷物，还要多吃瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类及豆制品等，满足机体蛋白质的需求。

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此外，很多人喜欢吃街头卖得又香又甜的烤红薯。
但是，有人做过研究，发现用碳火烤出来的红薯，容易发生硫和重金属污染。如果想吃烤红薯，建议自己在家里用微波炉或者烤箱烤，但尽量避免烤得过焦。