快速降血脂最好的方法快速降血脂最好的方法吃什么

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1、有效调节和控制血脂，对心脏病防治具有举足轻重的作用。
2、除了药物调脂外，养成良好的运动和饮食习惯也很重要。
3、美国《预防》杂志3月刊载文，给出能有效改善血脂水平好习惯的排行榜。
4、第一位:做个半素食者。
5、提高好胆固醇(HDL)水平和降低坏胆固醇(LDL)水平是血脂调控的关键内容。
6、加拿大多伦多大学研究人员发现，每天多吃些全谷食物、豆类等素食，坚持一个月，LDL水平即可降低近30% 。
7、第二位:经常吃鱼。
8、加拿大研究人员通过对比研究发现，与吃牛肉和鸡肉相比，经常吃鱼能使HDL水平提高26% 。
9、第三位:吃燕麦饼。
10、美国康涅狄格大学研究发现，LDL偏高(超过5.18毫摩尔/升)的男性，每天吃保麸燕麦饼，坚持8周，其LDL水平可降低20%以上。
11、第四位:增强腿部力量。
12、美国俄亥俄大学研究发现，每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练，坚持16周可使HDL提高19% 。
13、具体动作可包括:3组6-8次重复的蹲伏、腿部伸展和压腿训练，每组训练之间休息时间不超过2分钟。
14、第五位:吃黑巧克力。
【快速降血脂最好的方法快速降血脂最好的方法吃什么】15、芬兰研究人员发现，每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%-14% 。
16、第六位:吃葡萄柚。
17、每天吃一个葡萄柚可以使血管狭窄危险降低46%，LDL水平至少降低10%，血压可至少降低5% 。
18、第七位:喝蔓越橘汁。
19、美国斯克兰顿大学科学家发现，每天喝3杯(每杯约250毫升)蔓越橘汁， HDL水平可提高10% 。
20、第八位:常吃坚果。
21、一项大规模研究发现，每天吃67克坚果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲坚果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3% 。
22、澳大利亚一项研究发现，男性每天吃12-16个坚果可使HDL水平提高8% 。
23、日本研究发现，坚果与富含多酚类物质的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。
24、第九位:常吃奶片。
25、《美国医学杂志》刊登一项研究发现，每天补充1克钙的人，其HDL水平升高7% 。
26、常吃奶片也具有同样功效。
27、第十位:提高耐力。
28、日本研究人员发现，每天做20分钟耐力运动可使HDL上升2.5% 。
29、之后运动时间每增加10分钟，HDL还会增加1.4% 。
30、可选择划船健身器、杠铃等器材，但是运动强度不宜过大，动作幅度别过猛。
31、专家建议，从现在开始，每天选择上述5种方法，一个月之后必定有收获，养成习惯后，再增加另外5种方法。
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