做瑜珈怎么防止拉伤伤口

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首先，选择正规的瑜伽场所:
随着瑜伽的日益普及，市面上出现了很多瑜伽健身房、健身房。这些健身房是混合的。在选择锻炼场地的时候，一定要选择正规的场地。正规的场地有很多教练，他们都会把自己的资质挂在墙上。报名的时候可以打个招呼，或者先试个课。一个不好的教练，可能教学方法不对，时间把握不好，导致学生劳损。
二、练习前做热身运动
瑜伽练习前会做热身运动，抖腿、拍腰、转关节、扭脖子、做几次腹式呼吸；做完这些热身活动，正式进入瑜伽班的时候，很容易拉伸拉伤。
第三，初学者最好不要自己练
有些人觉得瑜伽很温和，在家看电视就可以练，但其实瑜伽属于力量型，往往一个小时的课下来，累得浑身是汗；在教练的指导下，你可以当场改正错误，但你不知道自己有没有做错。所以建议初学者不要自行练习，以免错误动作造成伤害。
第四，动作要慢，动作要轻
瑜伽要求动作要慢，尤其是从倒立起身，压腿后缩腿，转脖子，因为经络拉伸时间长，血液回流需要时间。如果动作太快，容易劳损，头晕，甚至晕倒。
第五，动作要循序渐进
凡事都有一个循序渐进的过程，瑜伽也不例外，从简单的动作开始，然后逐渐深入；有的人想吃成大胖子，过几天就学会分裂。很明显，他们已经到了极限，他们只是忍着痛继续拉伸。结果拆分不成功，人却受伤了，需要卧床休息。
第六，骨伤、腰颈椎不好的人，不要做瑜伽，还是小心做
骨伤至少在身体好的初期不要做瑜伽，以免劳损后加重病情；腰椎间盘突出、颈椎病的人，脊柱变形。如果你做瑜伽，椎间盘更容易移位，引起更多的疼痛。建议通过其他方式锻炼。
练瑜伽如何避免拉伤筋骨？(1)做好呼吸调整的准备。
调息是练习瑜伽的准备，可以帮助身体放松，缓解紧张，让我们在练习过程中感受到体式给身体带来的微妙变化，从而减少伤害。在常规的瑜伽课上，我们通常会通过“拜日式”来做准备，让身体的各个关节逐渐达到一个相对柔软的状态。
切记:不要把健美操当成热身运动。过于剧烈的热身容易导致劳损。
②练习时的呼吸调整。
在姿势练习中，初学者容易憋气，或者呼吸肌肉力量不足，尤其是横膈膜无力，导致呼吸急促，甚至忘记呼吸。这时候要学会保持日常的呼吸状态，帮助肌肉更好的放松。同时，在学习新的姿势时，不要给自己太大的负担，要记得清楚动作的要领，从放松开始，然后慢慢调整呼吸，加强感觉，这样也可以防止劳损。
③不要比较姿势。
每个人的灵活度和力量都不一样。在练习的过程中，要多注意自己柔软的部位，不能一味的用力，以免受伤。记住:如果你觉得自己的身体已经达到极限，建议停止练习。比如肌肉颤抖，那么就要尽量放松身体，或者停止练习。每个姿势后让心率和呼吸恢复正常是非常重要的。
练瑜伽怎么防止肌肉拉伤？练瑜伽怎么防止肌肉拉伤？
瑜伽包括调息-热身-姿势练习-放松。我们应该在所有阶段防止肌肉拉伤。
首先，调息是瑜伽运动的准备，可以帮助放松身体，消除紧张。在练习姿势的过程中，可以感受瑜伽体式带来的变化，减少韧带劳损。在常规瑜伽课上，“日式拜”通常是作为预备动作，让关节肌肉进入更放松柔软的状态。不要把做健美操当成练瑜伽的热身。有氧运动后身体的幸福感很容易导致瑜伽的快速运动，从而造成各种劳损。
其次，在练习姿势的过程中，最容易憋气，尤其是新手。或者呼吸肌的力量不够，特别是横膈膜薄弱，导致练习时气短或者忘记呼吸。这时候可以保持日常的呼吸状态，帮助肌肉放松。
再者，练习瑜伽姿势时，尤其是学习新姿势时，不要给自己太多的思想负担，听清楚要点，先做一个放松的地方，再用呼吸来帮助放松，加强感情，这样可以防止练习中肌肉拉伤。
在练习中，瑜伽需要练习者注意自己的感受。记住上课不能比姿势，因为每个人的柔韧性和力量都不一样。即使是柔韧性好的人，也可能腰软，腿部韧带有些问题，所以一定要在练习中自己体会，一步一步感受姿势，不能盲目压体，以免受伤。每一个动作只要感觉到已经到了极限就应该暂停。不要强迫你的身体练习，直到你的肌肉颤抖。如果出现这种情况，试着放松或者停止练习。在练习中，每个姿势后的放松很重要，这样心率和呼吸才能恢复正常。
一旦感到身体某个部位异常疼痛，立即停止练习，24小时内用冰块冷敷，防止脊柱等处毛细血管出血；24小时后，宜热敷，活血化瘀。这时候可以揉揉痛处。如果觉得伤势严重，不要随意去找按摩师按摩。如果用力不当，可能会造成医源性脱位损伤。
如何避免瑜伽劳损，一定要注意。1.找一个合适的瑜伽老师。
其实对于初学者来说，更好的方法是选择私教，可以根据自己的身体状况给出瑜伽练习方法，帮助你从一开始就掌握和了解自己的身体，更好的练习。
2.现实的目标
相信很多人在练瑜伽之前都有一个目标，一个目标，一个期待。所以，这个时候，你就要考虑你手上的这个是否实用了。你想成为几天后的闪电吗？你想很快就能练出高难度的姿势，把腿绕在脖子上吗？目标要根据自己的身体状况来定，不要定的太高。
3.不要练的太辛苦。
如果每天已经定了两个小时的健身，练完还不够，再加上半个小时以上的普拉提，一个小时的跑步等。，就会练得太用力，导致全身酸痛，甚至因过度练习而劳损。
练瑜伽的时候总是受伤。我应该如何避免受伤？我们在日常生活中一定会经常遇到从瑜伽中受益的人，但也会遇到因为练习不当而受伤的朋友。所以就有了一个名词——“瑜伽伤” 。
但是这个词的出现让很多人认为瑜伽是一项容易受伤的运动，这也让很多对瑜伽感兴趣的人望而却步。
但是，你要知道，练瑜伽造成的伤害与瑜伽无关，而是与人有关！
这和你走路扭脚，却怪不平的路是一个道理。跑步时间长了，你的半月板受伤是因为你的运动器材和姿势不好，但是据说跑步有害健康。
瑜伽中的体式练习在某种意义上可以归结为锻炼。只要是运动，就必须遵循运动的基本原则，否则受伤在所难免。
瑜伽或其他运动的目的是为了健康。如果运动方法不当给自己带来伤害，那就得不偿失了。在瑜伽练习过程中，由于缺乏理论知识，急于求成，往往会出现各种问题。如何避开它们？
1.放松和练习
放松就是不紧张，不用力拉，但不懈?。?就是要时刻关注自己的身体反应，不累，不为预期的结果所累。
瑜伽练习本身就是一个轻松体验和舒适开放体验的过程。如果在运动过程中感到疼痛、用力、疲劳、乏力，说明运动方式需要调整。你需要冷静下来，放慢速度，跟着呼吸节奏进行锻炼。在这个过程中，不要忽视内心对身体的视觉感受。
2.呼吸
许多人经常忘记或忽视瑜伽中呼吸的重要性，尤其是在高难度或高要求的姿势中。憋气会让身体更加紧张，身体得不到足够的氧气，可能会导致血压升高，非常危险。这时候可以主动尝试腹式呼吸，注意力集中，慢慢的，深呼吸，然后慢慢的呼气，一般几个回合之后，就会好很多。
3.不要过分强调拉筋。
伸筋是一项很好的体育活动。适度的伸筋可以保持身体年轻有活力，也可以促进气血的循环。但是，很多人认为瑜伽是拉伸肌腱的剧烈运动，这是完全错误的。
瑜伽确实包含了很多伸展运动，但这只是众多元素中的一种。那些错误地认为瑜伽是在运动过程中过度拉伸肌肉和身体却没有意识到这一点的人很容易遭受痛苦，他们也不知道为什么。
所以不要朝一个方向练，要找一个好老师循序渐进的练，让身体均衡发展。
4.不要过分强调后弯。
很多练习者追求后弯的程度，甚至有瑜伽老师鼓励学生努力练习后弯，希望学生早日用头触臀。
然而，后弯是一个非常危险的动作。如果不小心，还会磨损椎骨间的软组织，不容易训练。
所以，一定要三思而后行。脊椎有许多部分。在你学会控制身体之前，如何练习只是最常用的部分。脊椎的其他部位没有练过，但是常用的脊椎已经过度使用了。
比如瑜伽爱好者在练习wheeling的时候，会非常用力的抬起身体，一开学就会想尽办法抬起身体。结果也是累到最软最弯的腰椎，而其他部位还是不平衡。所以，车轮训练的时候不要急着抬高腰。首先，强调手臂和大腿的拉伸。只有这样，你才能安全有效。
瑜伽初学者应该如何避免自己受伤？“不标准的动作会疼吗？这是我经常看到的问题。首先，“不标准”不代表“不正确” ，所以“不标准”在大多数时候不会伤害到你。
因为老师展示的“标准”并不符合你目前身体水平的“标准” ，你要知道初学者通常不可能像视频老师展示的那样“标准” ，所以只要你尊重自己身体的感受，在练习中不使用明显的突然疼痛、别扭和刺痛感，你的练习就会相对安全。所以对于瑜伽初学者来说，避免受伤最有效的方法就是不要用力。那么如何避免呢？
1.不要强迫自己完全像老师那样做姿势。
练习瑜伽体式最重要的是，要发现每个体式都符合你目前的身体标准。无论你能去哪里，你都应该努力工作，但不要太努力。不能像老师一样，绝不等于白练无用。只要你的身体感觉在体式的目标位置，就是有效的练习。瑜伽不是比赛，感受和尊重身体感受最重要。主动调整，找一个有感觉但不痛苦的位置就好了。
2.坚持定期练习。
通常很多初学者苦练两三天，然后发现身体酸痛到不行或者不小心拉了，和老师的差距还是老大，就失去了信心，干脆不练了。你是这种人吗？也许你是那种在生活中急于看到结果的人，所以要努力改变自己的心态。你应该允许自己在瑜伽中从容不迫。其实你只要坚持5天就会看到你的第一次改变。如果你能放慢心态，不断努力，静静等待，那么你不仅能在瑜伽上有所收获，还能以良好的心态在人生中取得更多的成就。
3.不要太担心区分肌肉疼痛和劳损。
【做瑜珈怎么防止拉伤伤口】修行难免会有“痛”，但不是所有的“痛”都会伤害到你。我们只需要知道一种“我们可以经常经历的非危险的痛苦” 。首先，拉伸的时候要保持拉伸的状态，一直保持到疼痛逐渐减弱再加深一点，这样不仅不会痛，还能有效的进步。不要为了进步而让自己吃亏，得不偿失。其次，练习后第二天肌肉酸痛是正常的，练习后4天左右正常酸痛会逐渐消失。如果某个位置一直很痛苦，那就要注意了。可能有点紧张。你需要休息以防紧张。可以只是暂时不做，让受伤的部位承受二次疼痛。
以上解释了如何通过做瑜伽来防止拉伤。本文到此结束，希望对大家有所帮助。