大年初四|假期太嗨没精神？7招助你迅速“回血”！

假期过半，
春节返乡or就地过年的你，
如何守住年味？

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不少人假期玩太嗨睡不着，
导致白天没精神，
这可怎么办？

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浦东新区疾病预防控制中心
慢性病防治科柯居中
来为大家支招，
教你开启元气满满的一天~

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规律作息
每天在固定时间睡觉、起床。
临睡前不吃东西
进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，而临睡前吃东西，会加重肠胃负担，不但影响入睡，还有损健康。
调暗灯光有助入睡
可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

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不睡觉时，不待在床上
大脑能够识别出睡觉和清醒的地方，睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。
远离酒精
酒精会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。
营造良好睡眠环境
卧室温度不宜过高或过低，选择适合的寝具。
唤醒过程也非常重要
用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒后立刻玩手机。
科普来源：
《上海大众卫生报》
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